بحث


عادات غذائية سلمية لصحة أفضل

هُناك مَقولة شَائعة تقول صِحَتِكَ هِي ثَروتك الحقيقية، هذه المقولة لن تَشعر بقيمتها الحقيقية الا في عمرٍ متقدم والحياة الصحية ليست مقتصرة فقط على الرياضة فالحياة الصحية تشمل جميع جوانب الحياة من طعام وشراب وممارسة الرياضة وغيرها من الأشياء، وفي هذا المقال نقدم لك عادات غذائية سلمية لكي تعيش حياة صحية وتعيش بطريقة صحيحة.

أولاً اشرب المزيد من الماء

الماء هو أصل الحياة ولولا وجود الماء لأنقرضت الكائنات الحية، كذلك الماء أيضاً هو أصل الحياة الصحية، حيث يجب على البشر البالغين شرب ما يقرب من 2 أو 3 لترات مياه يومياً أي حوالي ثامنية أكواب، أما الأطفال فيجب عليهم شرب ما يقرب من لتر أو اثنان يومياً هذا بخلاف الشاي والقهوة التي تشربهم بشكل يومي، وللماء العديد من الفوائد نستعرضها اليكم:

فوائد الماء

  • الماء يُحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
  • يُزيل السموم من الجسم.
  • ينظف الكليتين ويجعلهم بصحة أفضل.
  • يجعلك تتحكم أكثر في شهيتك.
  • يُحافظ على نشاطك طوال اليوم.
  • يُغنيك عن بعض المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والتي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية .

ثانياً تناول إفطارك

لوجبة الإفطار في الصباح أهمية كبيرة لكي تعيش حياة صحية ولكن يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين الخالي من الدهون والكالسيوم والدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والكيبوهيدرات، وأثبتت الدراسات ان الأشخاص الذيين يتناولن وجبة الإفطار بصورة جيدة في الصباح تكون شهيتهم أقل طوال اليوم.

نصائح عند تناول وجبة الإفطار

  • لا تبدأ فطورك بتناول قطعتين من كعك الشيكولاته مع القهوة.
  • اختار البيض والفاكهة والحلب منزوع الدسم دائماً خلال وجبة الفطور.
  • عصير البرتقال الطازج في الصباح غني بالفيتمينات ويُساعدك على تكملة باقي اليوم بصحة جيدة.

ثالثاً تناول الأطعمة الصحية جيداً طوال اليوم

إذا كانت وجبتك عبارة عن نصف للخضار ونصف للفواكه فتأكد أنك تسير على الطريق الصحيح، هذا بالأضافة الى البروتين الخالي من الدهون والألبان قليلة الدسم بالإضافة الى الحبوب الكاملة واجعل نمط اكلك ثابت وسوف تشعر بفرق كبير في صحتك وحيويتك اليومية.

عند منع السكر الصناعي قد تأتي فترة من الزمن تشعر فيها بضيق نظراً لأن جسمك يتسأل أين السكر الصناعي الذي كنت تمده به وأين ذهبت الأطعمة السكرية ولن تستمر طويلاً هذه الفترة فقط يوم أو يومين وبعدها سوف تبدأ بالشعور بتحسن أكثر من أي وقت مضى.

تذكر أن الدهون ليست كلها دهون ضارة بالنسبة لجسمك هناك دهون صحية يُمكنك ان تعثر عليها في هذه الأطعمة.

أطعمة يوجد بها دهون صحية

  • الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة.
  • فاكهة الأفوكادو.
  • المكسرات.
  • زيت الزيتون.

رابعاً تناول طعامك في الوقت المناسب

تناول الطعام في الوقت المناسب وبانتظام من الأشياء المهمة لكي تعيش حياة صحية، فوجبة العشاء لابد ان تتناولها مابين الساعة الخامسة والثامنة في المساء لكي تُعطي لمعدتك الوقت لهضم أفضل ولكي لا تأكل في وقت متأخر من الليل مما يجعلك لا تستطيع حرق سعراتك الحرارية كما انها من الممكن ان تسبب لك الأرق.

إذا كنت بحاجة لوجبة خفيفة قبل النوم او في الليل يُمكنك تناول المكسرات غير المملحة والخضروات والفواكه أو الذبادي قليلة الدسم.

خامساً لا تمنع اللحوم

ربما من غير الصحي منع اللحوم تماماً والعيش على البروتينات المأخوذة من النباتات فقط، وذلك نظراً لأهمية تنوع الطعام ومصادر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً، ولكن قد تكون الوسيلة الأفضل للحد من السعرات الحرارية هي تقليل نسبة اللحوم التي تتناولها يومياً مع مراعاة تنوعها.



مقالات قد تُعجبك

صحة حياة صحية
تعليق عن طريق الفيس بوك