الصحة العامة

كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك وكيفية علاجه

21 اكتوبر 2017   محمود سامي
كيف تعرف الفيتامين الناقص لديك وكيفية علاجه

بالطبع يُعاني الكثير من الناس نقص في الفيتامينات المختلفة في الجسم وقد يؤدي هذا النقص في الفيتامينات للشعور بأعراض مختلفة حسب نوع الفيتامين الناقص، وبالطبع كلنا يعلم أهمية الفيتامينات للجسم فهي أساس الوقاية من الأمراض وأساس العيش حياة صحية فلا نستطيع ان نعيش حياة صحية إذا كان هناك نقص في فيتامين معين، ونقدم لك عزيزي القارئ في هذا المقال كيفية تحديد الفيتامين الناقص لديك عن طريق معرفة اعراضه وطريقة تعويض هذا النقص في الفيتامينات في جسمك.

أولاً فيتامين (ج)

فوائد فيتامين (ج)

  • فيتامين ج يساعد الجسم في تعزيز دفاعات هامة ضد الملوثات.
  • فيتامين ج يساعد في تقوية اللثة.
  • فيتامين ج يساعد في تقليل الاصابة ببعض الامراض الخطيرة مثل السرطان، امراض القلب وامراض العيون.
  • فيتامين ج ضروري لانتاج الكولاجين في الخلايا الرابطة.
  • فيتامين ج يعزز تطور الخلايا الصحية.
  • فيتامين ج يساعد في شفاء الجروح والاصابات.
  • تقوية وتعزيز جدران الشرايين الامر الذي يمنع التجلط والكدمات.
  • فيتامين ج يساعد في امتصاص الكالسيوم.
  • فيتامين ج يساعد في محاربة الالتهابات.
  • يساعد فيتامين ج على تقوية وتعزيز جهاز المناعة فى الجسم والوقاية من العديد من الامراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.
  • يساعد على فقدان الوزن حيث يمنع تحول السكر الى دهون.

أعراض نقص فيتامين (ج)

  • الإصابة المتكررة بالبرد.
  • نزيف اللثة.
  • عدم التئام الجوح بسهولة.
  • بعض أمراض ومشاكل الدم.

تعويض نقص فيتامين (ج)

لتعويض نقص فيتامين ج عليك بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على هذا الفيتامين ومن أبرز هذه الاطعمة

  1. الفواكه : مثل البرتقال والكيوي والفراولة والشمام وأيضاً تناول العصائر.
  2. الخضروات :  مثل البطاطا والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والقرنبيط.

ثانياً فيتامين (ب) المركب

أعراض نقص فيتامين (ب) المركب

  • الإجهاد المتواصل.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • تشقق الشفاة.
  • التحسس من الضوء.
  • القلق المستمر "الأرق".

تعويض نقص فيتامين (ب) المركب

  1. الاكثار من اكل الاطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات وهي تعطي نتائج افضل من حبوب الفيتامينات ومن هذه الاطعمة ... الشوفان والشعير ونخالة القمح ، والأفوكادو ، سمك السلمون ، وجوز البرازيل وغيرها.
  2. التوقف عن تناول السكر المكرر.
  3. التوقف عن تناول المنتجات الصناعية في الغذاء . اقرا دائما غلاف المنتجات الغذائية لمعرفة ان كانت تحتوي على مواد مصنعة.
  4. الابتعاد عن التوتر والاجهاد.
  5. توقف عن شرب القهوة واستبدلها بالقهوة منزوعة الكافايين والشاي الاخضر العضوي.
  6. عليك التحلي بالصبر لان نقص فيتامين B حدث على مدى سنوات كما ذكر لذلك فان التعافي يحتاج الي بعض الوقت قد يصل الى سنة كاملة في الحالات الشديدة.
  7. تجنب السموم في حياتك فهي تسبب من المشاكل الصحية مالا يدركه الناس.

ثالثاً فيتامين (أ)

أعراض نقص فيتامين (أ)

  • التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
  • ظهور تقرحات في الفم.
  • العشي الليلي.
  • جفاف وتقشر الجلد.

تعويض نقص فيتامين (أ)

من المهم جدا أن يتم اتباع نظام غذائي متوازن يوفر المبلغ المطلوب من فيتامين (أ) في الجسم . استهلاك فيتامين A في النظام الغذائي هو أفضل طريقة للوقاية من هذه المشكلة ، والجبن ، والحليب ، والزبدة ، والكبدة هي بعض من أفضل المصادر الغذائية من فيتامين (أ) ، فيتامين (أ) موجود في جميع البرتقال أو الخضروات والفواكه الملونة الصفراء . لذلك ، يجب تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك لتجنب نقص فيتامين (أ) . لحظة الكشف عن نقص فيتامين (أ).

ويوجد علاج آخر عن طريق الأدوية بالجرعات التالية

النقص الواضح لفيتامين (أ) ، يشمل العلاج عن طريق الفم يوميا مكملات فيتامين أ وفقاً للجرعات التالية :

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات أو أقل – 600 ميكروغرام (2،000 وحدة دولية)
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات – 900 ميكروغرام (3،000 وحدة دولية)
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 9-13 سنوات – 1،700 ميكروغرام (5،665 وحدة دولية)
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 14-18 سنة – 2،800 ميكروغرام (9،335 وحدة دولية).
  • جميع البالغين – 3،000 ميكروغرام (10،000 وحدة دولية).

رابعاً فيتامين (هـ)

أعراض نقص فيتامين (هـ)

  • الشعور بالتعب عند أقل مجهود.
  • بطء التئام الجروح.

تعويض نقص فيتامين (هـ)

يوجد فيتامين هـ في الجسم بشكل طبيعي، كما يمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء أو عن طريق المكملات الغذائية، ويتواجد عادةً في : المكسرات: مثل اللوز، والحبوب الكاملة، وبذورعباد الشمس. الخضراوات : مثل السبانخ، والبروكلي، والهيليون، والجزر، والطماطم، وبذور الكتان، والفلفل، واللفت، وأعشاب البحر والهندباء . أطعمة مختلفة : مثل الأرز الأسمر، والبيض، والحليب، واللحوم.

خامساً فيتامين (د)

أعراض نقص فيتامين (د)

  • الآم المفاصل.
  • الآم الظهر.
  • تساقط الشعر.

تعويض نقص فيتامين (د)

لتعويض نقص فيتامين د يتصح بالتعرض بالاتي..

  1. تعويض نقص هذا الفيتامين عن طريق المكملات الغذائية.
  2. التعرض المستمر لآشعة الشمس.
  3. تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د حيث انه يوجد بكميات بسيطة ومتفاوتة في كل من صفار البيض، والقشطة، والكبدة، والزبدة.
  4. عن طريق حقن الفيتامين داخل الوريد.
  5. زيت كبد الحوت أكثر الزيوت نسبة لفيتامين د.

نصائح مفيدة

  • بالطبع من الأفضل زيارة الطبيب عند الشعور بأعراض نقص أي نوع من انواع الفيتامينات.
  • يوجد العديد من المكملات الغذائية في الصيدليات والتي تمد الجسم بالفيتامينات الناقصة مثل "فيتاماكس بلاس".
  • ليس بالضرورة عند ظهور الأعراض السابقة ان تكون نقص في الفيتامينات.
  • عند زيادة نسبة لفيتامين معين في الجسم تكون الأعراض خطيرة جداً وأخطر من نقص الفيتامين في الجسم.

فيتامين علاج نفص الفيتامين أعراض نقص الفيتامين