فقدان الوزن

أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

02 ديسمبر 2018   محمود سامي
أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

يسعى العديد من الناس للحصول على نظام غذائي أو ريجيم صحي لإنقاص الوزن بصورة صحية وسريعة، فالنظام الغذائي الصحي يُعتبر أأمن طريقة لفقدان الوزن بدون مشاكل، كما أنّه يُعتبر الطريقة الأمثل أيضًا لعيش حياة صحية بدون أية مشاكل، وفي هذه المقال نقدم إليكم أفضل نظام غذائي أو ريجيم صحي لإنقاص الوزن.

أهمية النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن

قبل أن نقدم إليكم النظام قد تسأل نفسك ما أهمية النظام الغذائي الصحي وما الفرق بينه وبين أي نظام غذائي تم وضعه من قبل أشخاص غير مختصين.

بكل بساطة للنظام الغذائي الصحي أو كما يُطلق عليه البعض الريجيم أهمية كبيرة فيما يخص فقدان الوزن، فالنظام الغذائي الصحي يُعطي الجسم العناصر الأساسية التي يحتاجها دون أية مخاطر صحية أو أي فقدان للوزن في الجزء الخاص بعضلات الجسم، ففقدان الوزن يتم عن طريق فقد الدون الزائدة عن الحاجة وليس فقدان للعضلات وذلك يتم عن طريق تقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.

هناك أهمية أخرى للنظام الغذائي، فالنظام الغذائي قائم في الأساس على الطعام الصحي، وبالتالي فهو يؤثر على الصحة العامة للإنسان مثل صحة العظام وصحة الدماغ وصحة العضلات وغيرها من الفوائد الأخرى الصحية التي لا تُعد ولا تُحصى. والآن دعونا نذهب مباشرةً إلى النظام الغذائي الذي نقدمه.

أول ثلاثة أيام في النظام الغذائي

أول ثلاثة أيام في نظامنا الغذائي قد تكون قاسية بعض الشيء، ولكنها مُهمة جدًا حتى يتعود جسمك على هذا النظام وأيضًا لكي للحد من شهيتك خلال باقي الأيام التي تنوي اتباع هذا النظام.

الإفطار

الإفطار يكون 3 ثمرات فاكهة من نفس النوع بالإضافة إلى (شاي + لبن) أو نيسكافية.

الغذاء

  • 3 سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت أو صدور دجاج.
  • خضار مثل (لوبيا - فاصوليا - وغيرها من أنواع الخضار)، أو بطاطس مطبوخة.
  • سلطة خضراء تحتوي على (طماطم وخيار وفلفل أخضر وليمون وبقدونس) ويُمكنك إضافة بعض الخضروات الأخرى إذا أردت.

العشاء

  • 2 زبادي خالية الدسم (لايت) أو ساندوتش (جبنة بالطماطم).
  • شاي بلبن قليل السكر.

الثلاثة أيام الثانية

في الثلاثة أيام الثانية تصبح الأمور أكثر ارتياحية فلن تشعر بالجوع مثل الثلاثة أيام  الأولى.

الإفطار

  • 2 توست بني.
  • شريحة جبن شيدر أو جبن فلمنك أو 2 شريحة روست بيف أو 2 شريحة تُركي مُدخن.
  • ثلاثة ملاعق كورن فليكس + كوب لبن.
  • 6 شرائح بسكويت لايت.

الغذاء

  • أي نوع لحوم مسموح بشرط أن يكون مشوي أو مسلوق.
  • أي نوع خضار مسموح بشرط أن يكون غير مسبك وقليل الملح.
  • سلطة خضراء.

العشاء

  • 2 زبادي خالية الدسم (لايت) أو ساندوتش جبن بطماطم أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة.
  • شاي بلبن سكر خفيف.

باقي أيام النظام الغذائي

بعد تجاوزك أول أسبوع بنجاح في هذا النظام الغذائي ستصبح الأمور طبيعية بالنسبة لك، وعندها يُمكنك اتباع هذا النظام الغذائي طوال باقي المدة التي تحددها أنت حتى تحصل على مُرادك.

الإفطار

  • 4 ملاعق فول بدون سمن أوزيت - أو بيضة مسلوقة أو أومليت ملعقة زيت واحدة - أو جبن ملح خفيف + سلطة - أو 2 شريحة فلمنك - أو شريحة شيدر.
  • نصف رغيف بلدي.
  • شاي بلبن أو نيسكافيه.

الغذاء

الغذاء يتكون من ثلاثة عناصر مُهمة هي:

  • نشويات: نصف رغيف أو ثلاثة ملاعق أرز أو تسعة ملاعق أرز مسلوق أو ثلاثة ملاعق معكرونة أو تسعة ملاعق معكرونة مسلوقة.
  • لحوم: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة - أو ثلاثة أسماك مشوية - أو 2 بيضة مسلوقة - أو جبن ملح خفيف.
  • خضار: سلطة وخضار ني في ني أو مسلوق بدون سمن أو زيت بأي كمية أو مسبك 4 ملاعق فقط.

العشاء

  • نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة.
  • 3 ثمرات فاكهة متنوعة.
  • 2 زبادي خالية الدسم (لايت).

الممنوعات خلال فترة النظام الغذائي

  • جميع أنواع الحلويات.
  • اللبان.
  • اللب.
  • الفول السوداني.
  • المكسرات.
  • المياه الغازية.
  • البطاطا.
  • البطاطس المحمرة.
  • الفينو.
  • اللانشون.
  • البسطرمة.
  • الجبن الرومي (التركي).
  • النستو.
  • البلح.
  • التين.
  • الشمام.
  • العنب.
  • القصب.
  • المانجو.
  • المخللات.
  • القلقاس.
  • التمرس.
  • الطيور (بط - وز - حمام).
  • الكبدة.
  • الكلاوي.
  • القوانص.
  • الكباب والكفتة.

التعليمات والتحذيرات

  • يُسمح ب 2 ملعقة سكر فقط يوميًا.
  • ممارسة الرياضة تكون بتعليمات الطبيب.
  • إذا شعرت بتعب أثناء هذا النظام الغذائي يرجى استشارة الطبيب.

نصائح عامة

  • احرص على أن يكون العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • يمكنك تناول هذه الأطعمة بأي كمية تُريد.
    • خضار بدون سمن أو زيت.
    • الخيار.
    • الخس.
    • القتة.
    • الكوسة المسلوقة.
    • الجرجير.
    • البقدونس.
  • يفضل تناول كوب مياه على الريق وقبل كل وجبة.

وفي النهاية نتمنى الصحة للجميع.


فقدان الوزن نظام غذائي ريجيم ريجيم صحي