فقدان الوزن

التخلص من الكرش عن طريق تحسين نظامك الغذائي

24 أغسطس 2017   محمود سامي
التخلص من الكرش عن طريق تحسين نظامك الغذائي

في البداية لابد ان نكون اكثر واقعية حتى لا ينخدع أحد، فلا يمكن لنظام غذائي استهداف منطقة البطن فقط، لذلك اذا أردت استهداف منطقة البطن وأردت أن تتخلص من الكرش عليك بتقليل نسبة الدهون في جسمك بشكل عام من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية التي تتلقاها من خلال نظام غذائي مُعتدل بالإضافة الى مُمارسة بعض التمارين الرياضية التي من شانها حرق المزيد من السعرات الحرارية، ورُبما لن يفقدك هذا مزيد من الدوه فقط بل قد تحصل على عضلات البطن أيضًا، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش والحصول على بطن مُعتدلة.

أولًا حَسّن نظامك الغذائي

حسين نظامك الغذائي عن طريق تقليل السعرات الحرارية في طعامك، لأنه إذا كنت تريد التخلص من الكرش عليك بتقليل السعرات الحرارية في طعامك بالإضافة لتقليل الدهون، يؤدي هذا الى جعل الجسم يستخدم الدهون المتراكمة وبالطبع منها دهون البطن حتى يمدك بالمزيد من الطاقة.

  • عندما تحرق 500 سعرة حرارية يوميًا من الدهون المتراكمة فهو معدل صحي لفقدان الوزن حيث يجعلك تفقد نصف كيلو جرام أسبوعيًا.
  • لابد عليك من مراعاة اختيار الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة الى احتوائها على العناصر الغذائية الازمة لبناء عضلات جسمك بدلًا من بناء دهون ومن هذه الأطعمة الخضروات والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون والتي تحتوي على نسبة بروتينات جيدة.

ثانيًا تحسين النظام الغذائي بتناول المزيد من الألياف الغذائية

كيف تساعد الالياف في فقدان الوزن ربما تقرأ العديد من المقالات حول فقدان الوزن التي تخبرك بان تتناول المزيد من الألياف الغذائية ولكن هل تعرف حقًا كيف تساعدك الألياف على فقدان الوزن؟ الإجابة بسيطة جدًا فالألياف الغذائية تُساعد على منع انتفاخ البطن لأنها تضخ الدم بكميات كبيرة مما يمنع ظهور الإنتفاخ، بالإضاف الى ان الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية تساعد على الشعور بالشبع.

ثالثًا ماهي الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية؟

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل..

  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.

رابعًا تحسين النظام الغذائي عن طريق مد الجسم بالمزيد من البروتينات

تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة بالإضافة الى انها تمد الجسم بالعناصر الازمة لبناء العضلات، كما يمدك البروتين بالطاقة الازمة لممارسة التمارين الرياضية.

ماهي الأطعمة التي تحتوي على بروتينات بدون دهون

  • الأسماك المشوية.
  • الدواجن المشوية (الصدر فقط).
  • منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية الدسم.
  • الخيار (يحتوي على بروتين نباتي منخفض).
  • البيض المسلوق.

خامسًا أبدأ طعامك بالشوربة

إذا اردت إتباع نظام غذائي صحي عليك بان تشعر بالشبع سريعًا ورُبما أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق البدء بتناول الشوربة عندما تبدأ في تناول الطعام، بالإضافة الى الفوائد الغذائية للشوربة بشكل عام ونستعرض اليكم هذه الفوائد..

  • تناول الشوربة قبل العشاء يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 20% من غذائك بحسب دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا الأمريكية.
  • تحتوي على نسبة مرتفعة من الخضروات والبروتين الخالي من الدهون والألياف.

نصائح مفيدة

  • مارس بعض التمارين الرياضية التي من شأنها حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • احصل على قسط كافي من النوم 8 ساعات يوميًا في فترة الليل.
  • أمنع تمامًا المشروبات الغازية والملح والسكريات.
  • أشرب كميات وفيرة من الماء فالماء يساعدك على حرق السعرات الحرارية كما يحارب الجفاف داخل جسمك وله العديد من الفوائد الأخرى.

تخسيس التخلص من الكرش كرش ريجيم فقدان الوزن التخلص من الدهون