أمومة

الأطعمة الصحية والغير صحية للمرأة الحامل وللجنين

10 سبتمتبر 2017   هاجر محمد
الأطعمة الصحية والغير صحية للمرأة الحامل وللجنين

يحتاج الجنين الى بعض العناصر المهمة التي توجد في الطعام الصحي المتوازن لاحتوائه على المعادن والفيتامينات والعناصر الازمة والمغذيه التي تحتاجين اليها انتِ وجنينك، وبرغم ذلك يوجد أطعمة صحية للمرأه الحامل وأطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل وسنعرض اليكم الأطعمة الصحية والأطعمة الغير صحية خصوصًا في الشهور الاولى  من الحمل.

أولًا الأطعمة المُفيدة أثناء فترة الحمل

الزبادي الفواكه

تناولي الزبادي مع فاكهتك التي تُفضليها وتصبح وجبة صحية لإحتوائها على الكالسيوم والبروتينات ومضادات الاكسدة.

التفاح

يُعتبر التفاح مصدر للألياف الغذائية مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل مستوى الكولسترول في الدم.

المانجو

الالياف الموجودة في فاكهة المانجو تعمل على مد الجسم بفيتامين سي وفيتامين ايه، ويقوي جهاز المناعة وأيضًا لا يحتوى على سعرات حرارية عالية.

  • البطاطا الحلوة المشوية

تحتوى البطاطا على فيتامين  C وفيتامين B6 وفيتامين A يمكنك وضعها في الفرن مع القرفة والسكر.

البيض المسلوق

يحتوى بياض  البيض المسلوق على بروتين سريع الامتصاص كما يحتوي صفار البيض المسلوق على مادة الكولين التي تساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين.

اللوز

يحتوى اللوز على البوتاسيوم والألياف والبروتين وفيتامينe  والماغنسيوم والاوميجا 3 التي ايضًا تساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين.

الموز

يحتوى الموز على البوتاسيوم المفيد في تقليل ضغط الدم المرتفع ويحتوى ايضًا على فيتامين B6 الذى له دور في تكوين كرات الدم الحمراء.

ثانيًا الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل

الكافيين

يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والنسكافية والمشروبات الغازية المختلفة، ويجب عدم تناوله فهو يؤدى الي تشويه الجنين ويكثر من حدوث الاجهاض.

منتجات الالبان

عدم بسطرة الحليب يودي الى تلوث الجنين وبعض منتجات الألبان الغير مبسطرة لعدم حدوث إجهاض.

العصائر الغير مبسطرة

 العصائر الغير مبسطرة تكون أكثر عرضة للجراثيم فشرب العصائر في المنزل أفضل لك وللجنين.

البيض غير كامل النضج

يشترط لتناول البيض ان تكون درجة طهيه لا تقل عن 71 % فيجب الابتعاد عن الأطعمة المطهية بالبيض الني أو غير كامل النضج مثل المايونيز أو بعض طرق الآيس كريم وغيرها.

أسماك عالية الزئبق

مثل أسماك القرش والماكريل وأبو سيف وايضًا التونة تحتوى على درجة منخفضة من الزئبق لأنها تؤدى الى توقف نمو الجنين وتلف الجهاز العصبي له.

الفواكه والخضراوات المعبئة

يجب الحرص على تناول الفواكة والخضروات الطازجة لمنع حدوث تلوث أو خطر على الجنين.


أطعمة صحية غير صحية المرأة الحامل الجنين