تخسيس وفقدان الوزن

أسرع رجيم لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان

أسرع رجيم لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان

هل تبحث عن أسرع رجيم لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان؟ في هذه المقالة نقدم لكم أهم رجيم لخسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لكي تتمتع بجسم رشيق وجذاب وبدون حرمان.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

1. معرفة أسباب الزيادة في الوزن

أفضل طريقة للرجيم وخسارة الوزن الزائد بشكل سريع هو معرفة الأسباب التي أدت إلى الزيادة في الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والمؤخرة والأرداف، ومن أجل إنجاح نظام الرجيم الذي تتبعه وتخسيس الوزن لابد من التخلي والتخلص من كل تلك الأسباب التي أدت بك إلى إكتساب الوزن الزائد بشكل نهائي وبدون تردد، ومن أجل أيضا إعادة بناء علاقات اجتماعية جديدة والتخلص من كل مشاكل العلاقات الحميمة التي في أغلب الأحيان يعانون منها الأشخاص الذين لديهم وزن زائد.

2. تحفيز النفس والاستعداد لخسارة الوزن

لخسارة الوزن الزائد بدون حرمان نفسك من الطعام الذي تحبه، لابد من الإستعداد بشكل كامل لهذه الخطوة من حياتك، لأنها تعد مرحلة تحول في حياتك والفيصل الوحيد لعيش حياة جديدة مملوءة بالسعادة والفرح بعيدة على كل المعانات من الوزن الزائد التي تعاني منها، ولا تجعل اليأس من التجارب الكثيرة والفاشلة التي مررت بها لتخفيف الوزن يسيطر عليك بل سيطر عليه لكي تنجح وتنالي (تنال) وسام الرشاقة والمظهر الجذاب.

إن خطوتك الأولى هي إتخاذ قرارك بإنقاص الوزن والتخلص من كل الدهون المتراكمة بجسمك، حتى لو اضطررت للجوء إلى طبيب متخصص المهم ألا تتنازل على التحدي الذي سيغير حياتك للأفضل ويجعلك تستمتع بكل لحظات حياتك، فإذا قررت تخفيف وزنك ستنقص من وزنك بالرغم من وجود العديد من العوائق التي بكل تأكيد ستواجهك.

3. اختيار الحمية الملائمة لتخسيس الوزن

لاختيار الطريق الأنسب لك لتخسيس الوزن، يجب عليك الحصول على النصائح والمعلومات الخاصة بتخسيس الوزن من عدة مصادر موثوق بها وتقييمها واختيار لك من بين هذه المصادر اهم رجيم لخسارة الوزن الزائد، كما يمكنك أيضا الاستعانة بٱراء المتخصصين وأصدقاءك، أو الإنظمام إلى مجموعات خاصة بمراقبة الوزن ومدى ملائمة الحمية الغذائية أو الرجيم لكم.

ولكن لا تستغرق وقتا أطول لاختيار رجيم صحي لانقاص الوزن الأنسب لك وتقع في مشبك التأجيل والتسويف فكرة تخسيس الوزن بحجة عدم العثور على حمية تناسبك، ولكن يمكنك البدء بأي رجيم صحي ومجرب، وإذا لم يناسبك أو تلاحظ أي تغيير يمكنك استبداله بأي رجيم ٱخر، المهم أن تباشر في تنفيذ أول خطواتك لتخفيف وزنك.

4. محاسبة الذات

للنجاح في القيام برجيم 15 كيلو في أسبوع، لابد من محاسبة نفسك وعقابها إذا لم تلتزم بقواعد الرجيم، وذلك للتمكن من تخسيس الوزن بمقدار 15 كيلو في أسبوع، ولكي تصل لهذه النتيجة لابد من تسجيل كل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وكمية الكيلوغرامات التي يتم حرقها بشكل يومي.

5. طلب المساعدة

عند التحدث على رجيم 15 كيلو في أسبوع يجب طلب المساعدة، كتحديد قائمة الأغذية التي يجب عليك تناولها بشكل يومي وبالمقابل عدد السعرات لكل غذاء، فلو كنت تملك الحافز والرغبة الكافية لتخسيس الوزن عندما يهيأ لكم أن ذلك الرجيم الذي تتبعونه لن يجدي نفعا وبالتالي تسيطر عليك المخاوف في عدم اتباع رجيم 15 كيلو في أسبوع، كما أن الاعتماد على أفراد أسرتك في مساعدك على كبح جماحك في الانقياد وراء رغباتك أمر ضروري وهام.

6. الإصغاء لنصائح ذوي الخبرة

قبل البدء في تنفيذ أي رجيم لخسارة الوزن الزائد، لابد من الاستعانة بٱراء ونصائح من ذوي تجربة مماثلة، وخصوصا إذا واجهتك صعوبة في إتخاذ قرار تخفيف الوزن اتباع رجيم 15 كيلو في أسبوع، فهؤلاء الأشخاص سيخبرنك بكل الصعوبات التي قد تواجهك خلال مسيرة تخفيف الوزن وكيفية علاجها ومواجهتها، فهذه النصائح ستسهل عليك الكثير من الأمور، وتعطيك قوة ونفس لتغيير حياتك للأفضل مثلما فعلوا هؤلاء الأشخاص، لهذا لا تبخل على نفسك من الاصغاء لنصائح ذوي الخبرة.

7. اختيار السلاح السري لتخفيف الوزن

معظم الأشخاص الذين تمكنوا من تخسيس أوزانهم والتخلص من الدهون المتراكمة وإعادة البسمة لحياتهم، قد اختاروا سلاحا سريا لتخفيف الوزن، فقد تمكنوا اكتشاف ما هو الصواب وما هو الخطأ وما هي الأشياء التي تساعدهم على تخسيس الوزن، ولهذا لبد لك أنت أيضا من اتباع نفس الدرب واكتشاف السلاح السري والطريق الصحيح الذي يؤدي بك إلى تنحيف الجسم، واحرص على تدوين سلاحك السري بكل تفاصيله لكي تقدمه كيد عون لغيرك.

برامج خسارة الوزن

برنامج خسارة الوزن الأول

وجبة الإفطار

  • شرب كأس من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم للتخلص من السموم و الدهون.
  • تناول حبة من التفاح متوسطة الحجم.

بعد ربع ساعة

  • كوب من العصير الطازج مكون من خليط من الفواكه دون إضافات كالسكر و يمكنك تعويضه بالعسل.
  • قطعة من خبز الكامل مرفق بقطعة من الجبن
  •  فنجان من الشاي أو الحليب بدون إضافات.

وجبة الغذاء لمدة أسبوع

  • اليوم الأول: عجة البيض مع طبق من السلطة للفواكه أو الخضر بدون إضافات.
  • اليوم الثاني: 200 غرام من اللحوم حمراء أو بيضاء مشوية أو مسلوقة و يمكنك تعويضها بالسمك المشوي حوالي 250 غرام.
  • اليوم الثالث: كوب ونصف من شوربة الخضار المشكلة مع إضافة قطعة جبن ثم تناولها مع قطعة من الخبز الكامل المحمص.
  • اليوم الرابع: عجة البيض مرفق بطبق من السلطة.
  • اليوم الخامس: 200 غرام من اللحوم حمراء أو بيضاء مشوية أو مسلوقة و يمكنك تعويضها بالسمك المشوي حوالي 250 غرام.
  • اليوم السادس: كوب ونصف من شوربة الخضار المشكلة مع إضافة قطعة جبن ثم تناولها مع قطعة من الخبز الكامل المحمص.

وجبة العشاء

وجبة العشاء موحدة خلال كل الأسبوع و ليس أي تغيير بها، ولكن يجب الالتزام بكل المقادير التي تم ذكرها لنجاح برامج خسارة الوزن وتخسيس الوزن.

حبتين من فاكهة الموز أو التفاح أو الأجاص مرفقة بعلبة لبن أكتيفيا مع تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات تقريبا.

برنامج خسارة الوزن الثاني

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الكامل مرفق بكوب من الحليب الدافئ
  • وجبة الغداء: تناول قطعة من الجبن خالي الدسم + طبق من السلطة + كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
  • وجبة العشاء: تناول حبة من أي فاكهة تفضلها + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الكامل + حبة من فاكهة التفاح أو الموز +كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: تناول حبتين من البيض المسلوق + طبق من سلطة الفواكه + كوب من عصير البرتقال أو من الفواكه المتنوعة.
  • وجبة العشاء: تناول حبتان من البطاطا المسلوقة متوسطة الحجم + كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الخبز الكامل مرفق بحبة من الفاكهة كالتفاح أو أي فاكهة تفضلها + شرب كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: تناول قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو مشوي والمنزوع الجلد + طبق من السلطة + كوب من عصير الأناناس والكيوي
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من الخبز + حبة من أي نوع من الفواكه وحبة من البطاطا المسلوقة.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الخبز الكامل + كوب من الحليب خالي الدسم + خمس شرائح من الأناناس وحبة من أي نوع من الفواكه.
  • وجبة الغداء: تناول قطعة من الهمبرغر + كوب من عصير الأناناس والكيوي
  • وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الخضروات مضاف إليها ملعقة من المايونيز + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الخبز المحمص + حبة من الفاكهة + كوب من الحليب خالي الدسم + حبتان من المشمش.
  • وجبة الغداء: تناول سلطة تونة منزوعة الزيت + طبق من سلطة الخضروات المشكلة + حبة من الفاكهة.
  • وجبة العشاء: تناول حبّة من البطاطا المسلوقة مرفقة ببيضة مسلوقة + شرب كوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الخبز المحمص + حبة من الفاكهة + كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: تناول أربع قطع من السوسيس المشوي + طبق من سلطة الخضروات المشكلة + شرب كوب من عصير الأناناس والكيوي.
  • وجبة العشاء: تناول حبتان من البطاطا المهروسة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الخبز المحمص + نصف حبة من الجريب فروت + شرب كوب حليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: تناول سلطة دجاج مرفقة بستّ حبات من خضار البازيلاء والفاصوليا مطبوخة على البخار + شرب كوب من عصير الأناناس والكيوي.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة فواكه طازجة + حبتين من البيض المسلوق + شرب كوب من الحليب خالي الدسم.

رجيم خسارة الوزن خسارة الوزن بدون حرمان رجيم سريع