أمراض وعلاجات

علاجات منزلية للشخير

علاجات منزلية للشخير

هل تبحث عن علاجات منزلية للشخير ودون الذهاب إلى طبيب؟ الشخير هو مشكلة في النوم مشتركة لدى الكثير من الناس ولكنها يمكن أن تخلق مشاكل حقيقية في علاقتك مع شريكك. لذلك، حاول(ي) تطبيق هذه العلاجات للتخلص من مشكلة الشخير ويمكن أيضًا أن يكون لهذه العلاجات مفعول طويل الأمد.

علاجات عامة للشخير

1. تغيير موقفك أثناء النوم

النوم على ظهرك يجعل قاعدة لسانك وفمك لين مما يؤدي إلى انهيار الجدار الخلفي من الحلق. وهذا سوف يسبب شخير أثناء نومك. لذا، النوم على إحدى الجانبين يساعد على منع هذه المشكلة.

حاول استخدام وسادة للجسم (وسادة كاملة الطول لدعم الجسم كله) لأن هذا سوف يساعد على الحفاظ على النوم على الجانب ويقلل من الشخير.

2. عن طريق رفع رأسك

رفع رأسك أثناء النوم على السرير بنسبة تصل إلى 4 الى 6 بوصة. هذا يجعل من توقف الشخير. يمكنك أيضا رفع الجزء العلوي من السرير الخاص بك وأيضا وضع اثنين من الوسائد الإضافية أو الوسائد إسفين خاصة مصممة للنوم مما يساعد على فتح ممرات الأنف الهوائية لتحسين النوم والسيطرة على الشخير.

3. فقدان الوزن

الوزن هو أيضا واحد من الأسباب الأكثر شيوعا للشخير ولكن ليس للجميع. فقط تحقق ما إذا كنت قد اكتسبت الوزن مؤخرا أم لا. إذا كان الجواب نعم يعني، تحقق مما إذا كنت تشخير أثناء النوم أم لا.

4. ممارسة النظافة قبل النوم

الغبار الذي يتراكم على الوسائد سوف يساهم أيضا في الشخير. لذلك، تغيير الوسائد الخاصة بك مرة واحدة في الأسبوع للحصول على النوم الصحي. ومحاولة استبدال الوسائد على الأقل لمدة 8 أشهر إلى 1 سنة على الابتعاد الغبار والحساسية الأخرى بعيدا عنك. أيضا تجنب الحيوانات الأليفة للنوم على السرير التي تسبب مشاكل في التنفس وتزيد من الشخير.

5. النوم الكافي

سبب رئيسي آخر للشخير العمل المزيد من الساعات دون النوم الكافي. هذا يجعلك النوم بجد وعميق حيث تصبح العضلات فلوبير لخلق الشخير. لذلك، تأخذ قسطا كافيا من الراحة بعد عملك للحصول على نوم لطيف دون الشخير.

وصفات مطبخية لعلاج الشخير

1. النعناع

النعناع يساعد على تقليص بطانة الأنف والحنجرة. وهو فعال خصوصًا في حالة الشخير الناجم عن البرد أو حساسية أي حالة مؤقتة.

استخدامه

  • أضف قطرة واحدة من زيت النعناع في كوب من الماء البارد.
  • امزجه جيدًا ثم قم بالغرغرة ولا تبتلعه.

2. الزبدة

الزبدة تساعد على فتح ممرات الأنف المغلقة ويجعلك تنام بشكل أفضل مع شخير أقل:

  • تأخذ قطرتين من الذبدة الفاترة.
  • ضعها في كل منخر مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش.
  • زيت براهمي، أو عشب الأيورفيدا يمكن استخدامهما مكان الزبدة للحصول على العلاج.

3. الحليب الدافئ ومسحوق الكركم

الحليب الدافئ ومسحوق الكركم يساعدان على تقليل الشخير بجعل الأنف مفتوحة والتنفس خالي من أي عقبات.

  • تأخذ الحليب فاتر ثم نضيف مسحوق الكركم إليه.
  • امزجهم جيدًا بحيث يذوب مسحوق الكركم تمامًا في الحليب.
  • اشربه قبل الذهاب إلى النوم للحصول للتخلص تمامًا من الشخير.

4. مياه الهيل

تساعد مياه الهيل على فتح ممرات الأنف المغلقة مما يساعد على مرور الهواء بصورة طبيعية.

  • نأخذ الماء الدافئ ونخلطه بمسحوق الهيل.
  • تأكد من أنها مختلطة بشكل جيد.
  • شرب هذه المياه قبل الذهاب إلى النوم.

يجب شرب هذا بانتظام من هذه المياه فهي تقلل من الشخير الخاص بك.

5. زيت الزيتون

زيت الزيتون له خواص مضادة للالتهابات قوية، حيث يمكن لزيت الزيتون أن يخفف بشكل كبير من التهابات الأنسجة في الممرات التنفسية وكذلك تقليل تورمها من أجل تسهيل عملية التنفس أثناء النوم وجعلها طبيعية مما يقلل من الشخير.

  • تأخذ 2 إلى 3 رشفات من الزيت قبل النوم كل يوم.
  • خذ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ملعقة صغيرة من العسل وتستهلك كل يوم قبل النوم.

6. البخار

احتقان الأنف هو السبب الأكثر شيوعًا للشخير والبخار يمكن أن يكون أفضل خيار من العلاجات المنزلية للشخير الناجم عن هذا العامل.

  • أضف كمية من الماء المغلي إلى وعاء كبير.
  • أضف كلا من قطرة الكافور أو زيت شجرة الشاي.
  • خذ منشفة لتغطية رأسك وتنفس البخار الناتج ببطء وعمق باستخدام أنفك لمدة 10 دقائق على الأقل.
  • كرر هذه العملية كل يوم قبل النوم حتى تشعر بتحسن ملحوظ ضد الشخير.

7. العسل

سيكون خطأ كبير عدم ذكر العسل في قائمة العلاجات المنزلية للشخير. بسبب خواصه المضادة للالتهابات بالإضافة إلى أنه ممتاز في الحد من تورم الحلق الذي يعيق الشعب الهوائية. وعلاوة على ذلك، يمكن للعسل تليين الحلق مما يقلل من الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير.

  • خذ ملعقة كبيرة من العسل وأضفها إلى كمية من الماء الدافئ.
  • اشربها يوميًا قبل النوم للحد من الشخير.
  • طريقة أخرى هي استخدام العسل مع الشاي الأخضر بعد تناول الطعام في كل وجبة.

8. البابونج

على غرار العسل، فالبابونج هو عشبة يمكنها أن توفر دعمًا كبيرًا لعلاج الشخير بسبب خواصها المضادة للالتهابات. حيث يمكن أن تكون بمثابة استرخاء للعضلات والأعصاب مما يساعد على تخفيف توتر الحلق وتحسين نومك بصفة عامة.

  • نأخذ ملعقة كبيرة من زهور البابونج (أو كيس شاي البابونج) ونضعهم في ماء مغلي ثم تتركه لمدة 15 دقيقة.
  • بعد ذلك نقوم بإضافة القليل من العسل.
  • يشرب ساخن قبل النوم.

الشخير علاج الشخير