تخسيس وفقدان الوزن

نصائح بسيطة لفقدان الوزن بسهولة

نصائح بسيطة لفقدان الوزن بسهولة

نصائح بسيطة لفقدان الوزن بسهوله فإذا كنتِ تبحثين عن وصفات للتخسيس وترغبي في فقدان بعض الكيلوجرامات ولكنك لا تفضلي اتباع الحميات الغذائية المعقدة فكهرمانه تقدم لكي الحل، اليكي أربع خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبسهوله، لتخسيس البطن والحصول على جسم مثالي يجعلك تستطيعين ارتداء ملابسك المفضلة في أي وقت.

فقدان الوزن بسهولة

أولا: أجعلي الخضراوات أساس وجباتك اليومية

لقد حان الوقت لضبط نظامك الغذائي والاعتماد على الخضراوات بشكل رئيسي، وعند التحدث عن الخضراوات بشكل أساسي فأقصد ما لا يقل عن كوب أو أثنين من الخضراوات في كل وجبه حتى وجبه الإفطار أيضا، فإن الخضراوات بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية فإنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة والالياف والماء مما يجعلها أفضل اختيار كمكون رئيسي للوجبة، حيث تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتعطي شعور بالامتلاء والشبع.

بالنسبة للفطور: حضري البيض المسلوق وأضيفي إليه نكهة زيت الزيتون والفلفل الأسود مع طبق صغير من الخضراوات المقطعة مثل الطماطم والخيار والفلفل والجرجير، ويمكنك تناول ثمره أو أثنين من الفاكهة الطازجة.

بالنسبة لوجبه الغداء: أجعلي السلطة طبق أساسي لوجبه الغداء التي غالبا تتالف من طبق أرز أو خبز، وطبق الخضار بالإضافة لمصدر البروتين مثل (اللحوم أو الدجاج أو الأسماك)

ثانيا: الاهتمام بتناول السوائل بشكل منتظم

إذا كان من روتينك اليومي هو تناول القهوة صباحا فبإمكانك الاستمرار ولكن تحدي نفسك بأن لا يزيد تناولك للقهوة عن فنجان واحد يوميا وقومي باقي اليوم بشرب الماء بانتظام والشاي الأخضر الغير محلي وإذا كنتِ ممن يفضلوا النكهات يمكنك إضافة النعناع أو الليمون أو الزنجبيل أو الريحان إلى الماء، وتأكدي من الابتعاد عن المشروبات الغازية التي لها تأثير واضح على انتفاخ منطقه البطن أو المحليات الصناعية حيث تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، ولنوم عميق وهادئ تجنبي شرب الشاي والقهوة لمده 6 ساعات قبل النوم وقبل معاد النوم تجنبي شرب السوائل بكميات كبيرة حتى لا تقلقي في منتصف النوم لدخول الحمام.

ثالثا: قللي من استهلاك المسليات والوجبات الخفيفة

يمكنك تناول الوجبات الخفيفة في حالتين فقط وهما: إذا كنت حقا تشعرين بالجوع وليس مجرد شعور بالملل فتلجأين لتناول أي شيء أو إذا كان هناك وقت طويل بين الوجبات الرئيسية فعليك تناول وجبه خفيفة (تصبيره) وذلك للحفاظ على التمثيل الغذائي لجسمك وللحفاظ على استقرار نسبه سكر الدم (الأنسولين) واستقرار مستويات الطاقة لديكي لمنع الإفراط في الطعام في وقت لاحق، ولكن بدلا من اللجوء إلى الأطعمة المصنعة مثل الشيبسى أو الرقائق أو الحلوى المسكرة تناولي الفاكهة أو المكسرات أو الخبز المحمص أو الخضراوات مثل الطماطم والخيار والفلفل الملون.

رابعا: أجعلي الشوكولاته الداكنة هي الحلوى المفضلة لديكي

أن الشوكولاته الداكنة أو الشوكولاته السوداء تعتبر خاليه تماما من الحليب كما تنص قوانين أمريكا والاتحاد الأوربي كما أنها تحتوي على نسبه منخفضة من السعرات الحرارية وقد أكدت البحوث والتجارب أن قطعه صغيرة من الشوكولاته الداكنة يوميا تقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة فهذه الخدعة تساعدك على مقاومه إغراء الكثير من الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.

خامسًا: النوم لعدد 8 ساعات في الليل

النوم لمدة 8 ساعات في الليل من الأشياء التي تجعلك تفقد الوزن بسهولة كبيرة جدًا وتبعدك عن التوتر التي قد يكون سبب في زيادة وزنك وتمنعك من تناول الطعام والمسليات في أوقات متأخرة من الليل بالإضافة إلى أن الحرق يعمل لدى جسمك بشكل أفضل عند النوم بشكل أفضل، كما أن النوم لمدة 8 ساعات في الليل شيء جيد للصحة بشكل عام.


فقدان الوزن التخسيس