تخسيس وفقدان الوزن

تمارين رياضية لتخسيس البطن والأرداف

تمارين رياضية لتخسيس البطن والأرداف

التماريين الرياضية هي الأساس في الحفاظ على الجسم وعلى اللياقة البدنية والمحافظة على هيكلية العضلات الخارجية والداخلية بالإضافة لأن التمارين الرياضية تساعد على إذابة دهون الجسم وإذابة الدهون المتراكمة والتي تعمل على تغيير شكل الجسم والتي تسبب الترهلات الخارجية وذلك قد يسبب مرض نفسي للأشخاص الذين يعتنون من السمنة.

تمارين البطن والإرداف تساعد التمارين في الحفاظ على الجسم وشكل عضلاته ومن ذلك نتخلص من بعض المشكلات وسنتخلص أيضا من الدهون المتكدسه في منطقه البطن والإرداف والترهلات في البطن والكثير من النساء تهتم بهذه التمارين لان تراكم الترهلات في مناطق معينه من الجسم وبالاخص البطن والإرداف تجعل المرأه غير مرتاحه بشكل جسمها وقد توثر عليها سلبا وعلى نفسيتها ومن هذه التمارين.

تمارين لتخسيس البطن والأرداف

أولا:

هو أن تقوم بالاستلقاء على ظهرك وان تضع يديك تحت راسك مع التنفس بصوره طبيعيه مع قبض العضلات ورفع الرأس قليلا ثم الارتخاء وعمل هذا التمرين من 20-30 مره.

ثانيا:

تمرين لف الجذع وتقوم به من خلال الوقوف مع فتح القدمين ثم بالتفاف الجذع يمينا ويسارا مع زياده في السرعه وهو من التمارين السهله التي يمكن لأي شخص القيام بها وأيضا ممكن القيام به مع إغلاق القدمين ووضع الذراعين خلف الظهر وثني الجسم يمينا ويسارا.

ثالثا:

تحتاج في هذا التمرين إلى كرسي ووساده تقوم بوضع الوساده وراء ظهرك والجلوس جلسه صحيحه بإسناد الظهر إلى الخلف ووضع اليدين متكتفتين على الصدر وتقوم بالوقوف ثم الجلوس بزوايه قائمه كما في الوضع الأول ونكرر هذا التمرين من 3-5 مرات مع اخذ قسط من الراحه 15 ثانيه ثم عاود التمرين مره أخرى وكرره بشكل يومي.

رابعا:

تمرين المشي يلزم تمرين المشي بعد الوجبات الثقيله والدسمه بعد ساعه أو ساعتين قم بتمرين المشي مع تحريك اليدين على جانبي الجسد مع المحافظه على التنفس بشكل طبيعي ونقوم بتمرين المشي ساعه تقريبا وبشكل يومي.

خامسا:

استلقي على ظهرك مع مد الساقين والذراعين كما في وضع الاسترخاء ثم قومي بشفط منطقه البطن إلى الداخل ثم إلى الخارج مع المحافظه على عملية الشهيق والزفير.

سادسا:

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين ثم ارفعي الركبه إلى منطقه الصدر وإبقائها هكذا مع العد إلى عشره ثم كرر العملية للركبه الاخرى أو بالركبتين معا مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه.

سابعا:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الساقين في الهواء عاليا ثم إبداء بتحريك قدميك وكأنك تقومين بقياده دراجه هوائيه مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه ثامنا: تمرين الضغط وهو من التمارين الجيده لشد منطقه البطن وأيضا الإرداف بالاسلقاء على بطنك مع رفع منطقه البطن بالارتكاز على الذراعين ورفع منطقه الإرداف بالارتكاز على أصابع القدمين ثم قومي برفع جسدك وانزاله مع التكرار والمحافظه على التنفس بصوره طبيعية.


تخسيس البطن تخسيس الأرداف