تخسيس وفقدان الوزن

أسرار التخلص من الجوع أثناء الرجيم

أسرار التخلص من الجوع أثناء الرجيم

هل يقف الجوع في طريق وصولك إلى الوزن المثالي؟ هل تشعر إن إحساسك بالجوع مستمر رغم تناولك للطعام؟ ومحاولتك السيطرة عليه؟ لن يكون الجوع عائقا أمامك بعد الآن، نقدم إليك أساليب تخلصك من عدو الرجيم الأول في المقال التالي، لكن أولا دعنا نتعرف على الجوع أنواعه ومسبباته.

الجوع هو شعور طبيعي يعبر به الجسم عن احتياجه إلى الطاقة والتي يوفرها الطعام، وينشأ الشعور بالجوع من الدماغ أساسًا حيث يطلق الدماغ إشارات للجسم بأن كمية الغذاء المتواجدة لا تكفي حاجته أو انه بحاجة إلى تناول الطعام أو المزيد منه.

يوضح إخصائي التغذية العلاجية الدكتور أسامة حفني أنواع الجوع:

  1. الجوع الميكانيكي: وهو الذي يحس به الشخص عند عدم تناوله للطعام لفترة طويلة نسبيا.
  2. الجوع الكيميائي: والذي يحدث سواء كان الشخص قد تناول الطعام أم لاء والذي تتسبب فيه هرمونات مثل هرمون الجريلين والأنسولين.
  3. ونذكر كذلك الجوع العاطفي: وهو ما يمكن اعتباره جوع كاذب يلجأ فيه الشخص إلى تناول الطعام بشراهة تحت ظرف نفسي معين أو عند الشعور بالملل.

أسرار التخلص من الجوع

ولكن ماهي الأسباب وراء الشعور بالجوع؟ ولماذا نشعر به رغم تناول الطعام؟

  1. إهمال الوجبات الرئيسية المتمثلة في الفطور، الغداء والعشاء.
  2. إهمال شرب الماء وشرب كمية أقل من احتياجات الجسم اليومية.
  3. الرجيمات القاسية والحرمان من أصناف معينة من الأكل.
  4. كثرة تناول السكريات البسيطة والتي تتسبب في البقاء في حلقة مفرغة من الإحساس بالجوع.
  5. تناول بعض الأدوية والمشروبات أو الأطعمة الفاتحة للشهية.
  6. التوتر والضغط النفسي وقلة الحركة وغياب النشاطات الترفيهية والفراغ.
  7. الاتجاه إلى تناول العصائر المصنعة والمشروبات الغازية وبعض الأعشاب

لا تترك الجوع يهدد وصولك إلى هدفك واتبع الأساليب التالية للتغلب عليه نهائيا:

  1. تأكد من شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة وكذلك كل ما شعرت بالجوع لان الإشارة التي يرسلها الدماغ إلى الجسم في حالة الجوع نفسها في حالة الشعور بالعطش. قد يكون إحساس الجوع مجرد عطش.
  2. تناول كمية كافية من الالياف والمتواجدة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كالشوفان.
  3. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات كال: المكسرات، أو كوب حليب خالي الدسم.
  4. تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية أو ما يعرف بأغذية منعدم السعرات: كالخس مثلا
  5. تناول وجباتك ببطء وتمتع بمذاقها ولا تتردد في إدراج الشوربات قليلة السعرات وطبق السلطة والعصائر المنزلية كجزء من وجباتك الرئيسة.
  6. النوم بما لا يقل عن 7 ساعات يوميا على أن يكون في الفترة الليلية ما بين ال 10 إلى 6 صباحا.
  7. الحركة كالمشي وممارسة الرياضات الهوائية والأنشطة المسلية التي تحسن المزاج وتبعدك عن التفكير في الأكل.
  8. التنويع في الأطباق وتحضيرها وعدم حرمان الجسم من أي نوع من الاكل فقط التقنين والتحكم في الكمية: كتناول الشوكولا أو الحلويات مرة كل أسبوعين

التخلص من الجوع الجوع أثناء الرجيم