العناية بالذات

كيف تمنع تساقط الشعر أثناء الرجيم

كيف تمنع تساقط الشعر أثناء الرجيم

يتساقط الشعر لعدة أسباب منها الحالة النفسية وسوء التغذية التي تندرج أسفلها ‏الحميات الغذائية السيئة وتقدر دورة حياة الشعر من ثلاث إلى ست سنوات تقريبا و‏يفقد الشخص العادي من خمسين إلى مائة شعرة في اليوم الواحد وإذا كان عدد ما ‏يفقده من شعر أكثر من ذلك فهذا معناه وجود مشكلة يجب معرفة أسبابها كي يثم ‏معالجتها.

أسباب تساقط الشعر:

  • تعاطي المستحضرات الكيميائية والأدوية.
  • العلاج الكيميائي من أمراض السرطان وغيرها.
  • العوامل الوراثية والجينات.
  • النقص السريع لوزن الجسم.
  • التعرض للإجهاد المزمن.
  • الإصابة بقشور الشعر بشكل مبالغ فيه.
  • ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس.
  • نقص العناصر الغذائية في الجسم.

لحل مشكلة تساقط الشعر أثناء الرجيم ينصح بتناول الأطعمة التالية

العدس والفاصولياء: ‏

هما أحد انواع البقوليات التي يجب تناولها ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل فهما ‏يحتويان على عناصر غذائية يحتاجها الجسم ومنها مادة البيوتين التي تحمي الشعر ‏من التعرض للتقصف. ‏

الخضروات: ‏

أهمهما الجزر والسبانخ والبروكلي والملوخية والجرجير وهذه النوعية من النباتات ‏تحتوي على فيتامين أ الذي يساهم في إفراز الدهون في الشعر والتي تقيه من ‏التعرض للجفاف وتقوم بترطيبه كما إنها تحتوي على عناصر أخرى مهمة للجسم و‏صحته مثل الكالسيوم والحديد ويجب الحرص على تناولها ست مرات في الأسبوع ‏على الأقل. ‏

السبانخ: ‏

يحتوي على كميات وفيرة من مادة البيوتين التي يحتاجها الشعر في إنتاج الدهون التي ‏تفرز بشكل طبيعي من فروة الرأس لأن هذه المادة لو نقصت فإن الشعر يتساقط و‏يتقصف. ‏

الجزر: ‏

يحتوي على مادة بيتا كاروتين التي تتحول بداخل الجسم إلى فيتامين أ الذي يحتاج إليه ‏الشعر وكذلك تحتاجه العينان. ‏

الدواجن والبيض: ‏

تحتوي على عنصر البيوتين الذي يجعل الشعر قويا ويحميه من التعرض للتقصف. ‏

المكسرات: ‏

تمنح شعرك الترطيب الذي يحتاج إليه وتمنع تساقطه وتحافظ على فروة الرأس و‏لذلك ينصح بتناول بعض الحبات من المكسرات كل يوم ومن أهمها الجوز واللوز. ‏

بذور الكتان: ‏

تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تفيد فروة الرأس والشعر ولذلك ينصح ‏بتناول ملعقة صغيرة منها كل يوم ويمكن إضافتها لأي طعام تتناولينه مثل السلطة. ‏

الخضروات الورقية الداكنة: ‏

تحتوي على كثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجه الشعر وبصيلاته والتي ‏تمنحه الترطيب الذي يقيه من التقصف والجفاف. ومن أهمها الخس والملوخية و‏الجرجير. ‏

السلمون: ‏

يحتوي على العناصر الأساسية اللازمة لمنح الشعر القوة والحيوية والجمال ومنها ‏أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لو نقصت في الجسم فإن الشعر يجف ويتساقط كما إنه ‏يساهم في جعله ينمو بشكل جيد ولذلك ينصح بتناول السلمون والأنواع الأخرى من ‏الأسماك الزيتية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. ‏

الماء: ‏

هو أهم عنصر من عناصر الطبيعة الضروري لحفظ الترطيب في أجزاء الجسم ‏بأكمله ومنها الشعر ولذلك يجب تناول ثمانية أكواب كل يوم على الأقل موزعة على ‏مدار اليوم. ‏

ولا تنسي استشارة الطبيب المختص إذا كان الأمر زائدا عن الحد حتى يصف لك ‏العلاج المناسب. ‏


تساقط الشعر منع تساقط الشعر