إنقاص وزن الجسم يأتي باتباع نظام حياة صحي متكامل يعتمد على الغذاء السليم وممارسة التمرينات الرياضية وتحديد النظام الصحيح للحمية الغذائية يجب أن يأتي بمتابعة الطبيب المختص الذي يستطيع أن يحدد طبيعة الجسم وما يتناسب معه.
وفيما يلي نقدم إليك مجموعة من النصائح الفعالة حتى ينجح نظام الحمية الغذائية التي تتبعينها:
نصائح من أجل نظام غذائي ناجح
الحرمان:
من اكثر الأمور التي يخطئ فيها الكثيرون عند محاولة إنقاص أوزانهم هي حرمان أنفسهم من الطعام وتفويت بعض الوجبات فإنقاص وزن الجسم لكي ينجح يكون عن طريق أسلوب تناول الطعام وليس نوعية الطعام نفسه فعلى سبيل المثال ينبغي تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة حتى لا يشعر الجسم بالجوع لأنه عندما يحدث هذا فإن عملية التمثيل الغذائي لا تتم بشكل صحيح كما أن الجسم سيفق العناصر الغذائية التي يحتاج إليها وسيشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
طريقة الأكل:
مضغ الطعام بشكل سريع يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع إلا بعد مدة لأن المعدة تحتاج إلى بعض الوقت كي ترسل الإشارات إلى المخ بأنها قد حصلت على كفايتها وهذا لا يمكن أن يأتي والشخص لا يعطيها الفرصة الكافية لذلك فعند تناول الطعام يجب أن يكون بطيئا وعلى مكث.
وجبة الإفطار:
الكثير يهملون تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم وهذا من أكثر الأشياء المضرة للصحة لأن الجسم يكون في حالة يحتاج فيها إلى الغذاء بعد ساعات النوم الطويلة وإذا لم يقم الإنسان بتناول الطعام فإنه يجعل المعدة تسحب من مخزونها مما يؤثر سلبيا على مقدرة الشخص على الصمود طيلة اليوم ويشعر بالنعاس والتعب ويرغب في تناول السكريات التي تمنحه سعرات حرارية عالية ولذلك فإن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ولا ينبغي إهمالها أو تفويتها.
الماء:
يجب الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم لأنها تعمل على حفظ الجسم ومنح العضلات الليونة والمساعدة في عملية تمثيله للغذاء والقضاء على الدهون والشحوم فيه كما إنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويمنح الإنسان الشبع بشكل أكثر سرعة ويخلصه من الأملاح الزائدة.
الخضروات والفواكه:
من أهم الأغذية التي يجب إدخالها في النظام الغذائي للجميع سواء أكانوا يرغبون في إنقاص أوزانهم أم لا لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاج إليها كما إنها تساهم في منحه الشبع ولذلك ينصح بتناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
المشروبات السكرية والغازية:
تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو إخراجها فيختزنها على هيئة دهون مما تتسبب في زيادة الوزن ولذلك ينصح باستبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية والماء المنكه بالليمون وماء الورد.
الرياضة:
لا يكفي النظام الغذائي السليم بمفرده من أجل الحفاظ على الجسم أو القضاء على الوزن الزائد فيه فممارسة الرياضة مهمة من أجل الوقاية من ظهور الترهلات وشد الجسم وتقوية عضلاته ومن التمرينات التي ينصح بها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل وممارسة الرياضات الهوائية واليوغا والبيلاتس والزومبا.
الحالة النفسية:
من أكثر العوامل التي تؤدي إلى فشل نظام الحمية لأنها لو كانت سيئة وكان الشخص مصابا بالشد العصبي واليأس والاكتئاب فلن ينجح في إنقاص وزنه بشكل صحيح ولذلك ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن مسببات الضغوطات النفسية وممارسة تمرينات الاسترخاء والذهاب إلى نزهات من أجل الاستجمام.
وحاولي أن تقي نفسك من التعرض لزيادة الوزن باتباع نظام حياة صحية من البداية.
نظام غذائي نظام غذائي ناجح
