تخسيس وفقدان الوزن

كيفية الحصول على جسم رشيق بسهولة وفعالية؟

كيفية الحصول على جسم رشيق بسهولة وفعالية؟

الجسم الرشيق هو حلم الجميع لكن لا يستطيع الكل تحقيقه نتيجة الكثير من العوامل منها جسمانية ومنها نتيجة عدم استطاعة مقاومة إغراء الطعام والتي تتسبب في فشل إنقاص وزن الجسم والواقع أن تحقيق هذا الأمر ليس صعبا فهو يتطلب فقط اتباع أسلوب حياة صحي ومتكامل بدون حرمان أو رهاب.

وفيما يلي نعرض عليك مجموعة من النصائح لاتباع نظام سهل كي تحصلي على الجسم الرشيق الذي تحلمين به:

الحصول على جسم رشيق بسهولة وفعالية

طبيعة الجسم:

يجب أن تعلمي بأن طبيعة جسمك تختلف عن الأجسام الأخرى وقد يتبع شخص ما نظام حمية غذائي ينجح معه في تحقيق المراد وقد لا يتناسب معك فيجب عليك أن تختاري النظام المتبع تحت إشراف الطبيب المختص لأنه الوحيد الذي يمكنه تحديد ما يتناسب مع طبيعة جسمك وحالتك الصحية.

الصبر:

أهم شيء مطلوب منك عند اتباع نظام حمية غذائي هو الصبر لأن كل ما قمت بجمعه من شحوم ودهون على مدار سنوات عمرك لن يختفي في أيام قليلة بل يحتاج إلى وقت طويل فلا تشعري باليأس سريعا واستمري.

معرفة الوزن:

لكي تعرفي وزنك بشكل سليم اتبعي طريقتين إحداهما بالقياس بالمتر إذا كنت تمارسين الرياضة لأنها تقوم بتحويل الشحوم إلى عضلات والطريقة الثانية تكون بالميزان حتى تعرفي وزنك كل أسبوع قبل تناولك لوجبة الإفطار.

الوجبات:

اعملي على تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم وليس ثلاث وجبات كبيرة ولا تقومي بتجويع نفسك لأن هذا الأمر لا يتسبب في إنقاص الوزن بسرعة كما تتخيلين بل يؤدي إلى عدم استطاعة الجسم أن يحرق الدهون بشكل فعال.

كمية الطعام:

اسعي لتقليل كمية الطعام المتناولة بالتدريج فقومي بوضع وجبتك في طبق صغير الحجم ثم قللي الكمية فيه لأن المعدة تتشكل حسب كمية الطعام التي تتناولينها وإذا انهيت طبقك فانصرفي على الفور ولا تتناولي أية كميات إضافية من الطعام.

الوجبة الأخيرة:

يجب ان تكون بحد أقصى عند تمام الساعة السابعة مساء ولو تأخرت عن ذلك لأي ظرف فتناولي كميات قليلة جدا من الطعام.

الخضروات والفواكه:

يجب أن تقومي بإضافتها إلى نظامك الغذائي وأن تحرصي على تناولها طازجة ويمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية كلما شعرت بالجوع.

الحلويات:

قللي منها قدر الإمكان لأن محتوياتها من السكريات والدهون تعمل على زيادة وزن الجسم وإصابتك بالسمنة ويمكنك أن تجعليها مرة واحدة في الأسبوع بكمية مناسبة وقت تجمعك مع العائلة.

الماء:

احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم ويجب أن تكون موزعة على مداره وأن تخصصي ثلاثة أكواب تشربيها على معدة فارغة بعد استيقاظك من النوم مباشرة كما يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ بعد إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل وعصير نصف ليمونة عليه فهذا من شأنه مساعدتك على إزالة الوزن الزائد من جسمك.

واحرصي على التقليل من الأطعمة المقلية والوجبات السريعة وأن تتناولي الطعام مشويا أو مطهيا بالزيوت النباتية وأن تبتعدي عن الزيوت المهدرجة والزبد والسمن حتى تضمني نظاما صحيا متكاملا.


جسم رشيق الحصول على جسم رشيق