تخسيس وفقدان الوزن

ما هو رجيم أتكنز دايت

ما هو رجيم أتكنز دايت

أتكنز دايت Atkins diet هو نظام غذائي لخسارة الوزن، فإذا كنت تحب اللحوم والدهون فسيناسبك هذا النظام جدًا، وفيما يلي سنتعرف على رجيم أتكنز دايت والأشخاص المناسب لهم هذا النوع من الرجيم وكيفية اتباعه وأيضًا أضراره والأكلات المناسبة له.

رجيم أتكنز دايت

أتكنز دايت هو نظام غذائي يعتمد اعتمادًا أساسيًا على تناول اللحوم بأنواعها (الحمراء كلحم البقر، والبيضاء كالدجاج) والأسماك، والدهون كالزبدة الطبيعية والزيوت والخضروات الغنية بالالياف، وتقليل الكربوهيدرات في الطعام فهو رجيم البروتين وهو من الأنظمة الشهيرة والبسيطة التي تعطي نتائج لتقليل الوزن، أتكنز دايت هو النظام الغذائي لنجوم هوليود.

الطعام المتاح في أتكنز دايت

  1. أنواع اللحوم المختلفة، والدواجن، والبيض.
  2. الأسماك بكافة أنواعها والجمبري والمحار وجميع المأكولات البحرية.
  3. الزبدة الطبيعية، والدهون الصحية، والزيوت الطبيعية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
  4. والألبان كاملة الدسم، والجبن كالريكفوورد والموزريلا.
  5. الخضراوات الورقية والطازجة غير النشوية أو التي تحتوي على كربوهيدرات.

الأكلات الممنوعة في أتكنز دايت

  1. الخبز الأبيض والمخبوزات والمعجنات.
  2. المعكرونة والأرز.
  3. البطاطس (بطاطا)، والدرنيات بوجه عام.
  4. البسكويت، والحلويات والسكريات.
  5. المياه الغازية والعصائر والاسبريسو، والنسكافيه، والكابتشينو.

الكربوهيدرات سوف يقوم الجسم بالحصول عليها من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة حيث أنها مواد غذائية غنية بالكربوهيدرات بالإضافة أنها صحية.

فوائد رجيم أتكنز دايت

  1. يعد رجيم سريع لفقدان الوزن فخلال أيام قليلة يفقد الجسم بعض الدهون المتراكمة.
  2. الشعور بالشبع طول الوقت حيث يعطي البروتين إحساس بالشبع، كما يمكن تناول وجبة كل 3 ساعات.
  3. لا يحتاج ممارسة الرياضة اليومية فقط 20 دقيقة للمحافظة على الصحة.
  4. تناول البروتين يحافظ على كتلة العضلات.
  5. هو رجيم لذيذ وسهل ويمكن اتباعه والاستمرار عليه لمدة ثلاثة أسابيع.

أضرار أتكنز دايت

  1. من الصعب الاستمرار عليه لفترة تزيد عن 3 أسابيع.
  2. قد يسبب رائحة الفم الكريهة، كما قد يسبب الشعور بالدوار والإمساك، والتعب والغثيان والإجهاد بسبب قلة النشويات والخضروات والفاكهة.
  3. قد يسبب خلل في هرمونات الجسم بسبب عدم الحصول على العناصر الغذائية المهمة واللازمة للجسم.
  4. يشكل خطورة على الحوامل والمرضعات حيث أنه نظام غذائي قاسي لعدم توافر كافة العناصر الغذائية.
  5. يتسبب في رفع اليوريك أكسيد بالدم مما يهدد صحة الكلى، والمفاصل.
  6. قد يتسبب في ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارين على القلب والشرايين.
  7. قد يصيب الشخص بتوتر الشرايين، ورفع ضغط الدم والأوعية الدموية.
  8. قد يعود الوزن بعد خسارته سريعًا بعد توقف الشخص عن اتباع أتكنز دايت.
  9. الإصابة بالإمساك الحاد والمزمن وصعوبة الهضم وصعوبة امتصاص الغذاء.
  10. كما أنه غير مناسب لميع المراحل العمرية كالأطفال ومرضى السكري ومرضى الكلى، والقلب والضغط والقولون العصبي والنقرس ومن لديهم مشكلات واضطرابات في الجهاز الهضمي.

ملاحظات لاتباع حمية أتكنز دايت

  1. قبل اتباع أتكنز دايت لا بدَّ من القيام ببعض الفحوصات والتحاليل مثل تحليل السكر ووظائف الكلى وأنزيمات الكبد وقياس الضغط.
  2. قد يشعر الشخص بمرارة في الفم خلال بداية نظام أتكنز دايت وخصوصًا في الصباح.
  3. يجب شرب كميات من الماء على مدار اليوم نحو 3 لترات فأكثر.
  4. نقص الفيتامينات والأملاح المعدنية قد يتسبب في الشعور بالإرهاق والتعب.
  5. عند اتباع أتكنز دايت لا يتناول الشخص أدوية التخسيس فقد تؤثر على صحته.
  6. ينبغي ممارسة الرياضة يوميًا ما لا يقل عن 15 دقيقة.

أتكنز دايت رجيم أتكنز دايت ما هو رجيم أتكنز دايت