تخسيس وفقدان الوزن

تعرف على أبرز الأطعمة العالية السعرات الحرارية

تعرف على أبرز الأطعمة العالية السعرات الحرارية

يجب عليك إذا أردت إنقاص وزنك أن تتجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وأن تتناول بدلا منها الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل اللفت والأفوكادو والجوز والدجاج المشوي، ومن خلال متابعة هذا المقال سوف نتعرف على تلك الأطعمة.

أطعمة عالية السعرات الحرارية

البسكويت المملح

على الرغم من أنه لا يحتوي على الدهون، إلا انه يعد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، لذا يجب التقليل منه إذا كنت تريد إنقاص ونك، وتناول بدلا منه أغذية غنية بالالياف والبروتين

سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر رائع للبروتين، ولكنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، لذا يمكنك طهيه دون إضافة الزبدة أو صلصات إضافية لتجنب زيادة السعرات الحرارية به.

المايونيز

يميل بعض الأشخاص لإضافة المايونيز إلى الوجبات، باعتباره من التوابل الشائعة التي يمكن وضعها على الفطائر والسلطات لإكسابها نكهة خاصة، ولكن عند وضع ملعقتين كبيرتين منها على الخبز فإنها تزيد سعرات حرارية، لذا يمكنك استخدام الخردل بدلًا منه لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

كريمة القهوة

إذا أضفت كريمة القهوة إلى فنجانك في الصباح، فإن هذا سوف يزيد عدد السعرات الحرارية بشكل كبير، لذا يمكنك عدم وضع مبيض أو كريمة القهوة عليها لتجنب ذلك.

حليب جوز الهند

يساعد حليب جوز الهند على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن، ولكن كوب واحد منه يحتوي على57 جرامًا من الدهون و552 سعرة حرارية.

الشوكولاتة الداكنة

على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة أفضل من الشوكولاتة البيضاء إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية دون أي إضافة كراميل أو مكسرات، لذا يمكنك تناول بعض الفاكهة الغنية بالالياف بدلًا منها، وتناول مربعًا صغيرًا منها عند الرغبة في ذلك.

الجبن

الجبن هي منتج حليبي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ومنها الجبن الشيدر والجبن والفيتا وجبن الموزاريلا والريكوتا والبارميزان، لذا يمكنك تزويد الجبن بأطعمة غنية بالبروتين والكالسيوم من أجل بناء العضلات الخالية من الدهون وتقوية العظام.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء هي أفضل مصدر للبروتين الحيواني، لاحتوائها على حمض أميني يعرف باسم الليوسين الكرياتين الذي يحفز إنتاج البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون، كما أنه مصدر غني بفيتامين B12 اللازم لبناء البروتينات وخلايا الدم والوظائف العصبية والهرمونات.

البطاطس

تعتبر البطاطس من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، فضلا عن أنها من الأطعمة النشوية الغنية بفيتامين ج والبوتاسيوم، لذا يمكنك خبزها في الفرن للحصول على أفضل النتائج من العناصر الغذائية.

أفخاذ الدجاج

تحتوي أفخاذ الدجاج على سعرات حرارية عالية تزيد الوزن، فضلا عن أنها غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن، وإذا كنت لا تريد وزنًا أكبر يمكنك تناول الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة مع وجبة فخذ الدجاج، ولكن لا تفرط في تناولها لأنها تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة.

المانجو

المانجو من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، كما أنها مليئة بالالياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، وتمتلك خصائص مضادة للسرطان وللالتهابات، ولكن لا تكثر في تناولها حتى لا تزيد الوزن.

الفواكه المجففة

تتوافر بالفواكه المجففة مثل المكسرات وجوز الهند المجفف والزبيب كمية كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات، لذا يمكنك التقليل من تناولها أو أضافتها إلى العصائر وأطباق الإفطار.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفيتامينات K وE وA وC وB6، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا تناول نصف ثمرة واحدة منه يوميًا لتقوية مناعتك وزيادة طاقتك.


أطعمة عالية السعرات الحرارية السعرات الحرارية السعرات الحرارية للأطعمة