تخسيس وفقدان الوزن

تعرف على ريجيم الصيام المتقطع

تعرف على ريجيم الصيام المتقطع

عزيزي القارئ! هل تعاني من السمنة وتشغلك مشكلة الوزن الزائد وتبحث عن نظام غذائي مميز تفقد من خلاله الوزن الزائد وتحصل على جسم متناسق رشيق صحي دون مشكلات صحية أو حرمان؟

ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لك نظام ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، قد تفقد من خلاله 30 كيلو في شهور قليلة، فكونوا معنا.

كيفية نظام الصيام المتقطع

يتم تقسيم ساعات الصيام إلى 3 أجزاء:

الجزء الأول

يتم تناول وجبتين قليلي السعرات الحرارية كتناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع الجبن وكوب من أي مشروب، الوجبة الثانية تتكون من 5 معالق أرز أو مكرونة وطبق متوسط من السلطة مع طبق صغير حساء وشرائح الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون.

الجزء الثاني

تناول المشروبات الدافئة مثل: الينسون والكروية والزنجبيل والماء فقط.

الجزء الثالث

يكون فيه أكثر ساعات الصوم ويكون الشخص نائم.

خطوات قبل عمل الصيام المتقطع وأبرز الوجبات

خطوات قبل ريجيم الصيام المتقطع

  1. الحوامل والمرضعات ومرضى الضغط والسكر لا يسمح لهم بممارسة ريجيم الصيام المتقطع.
  2. يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أثناء فترة الإفطار.
  3. يفضل صيام 3 أيام قبل البدء في النظام لتهيئة الجسم له.
  4. يفضل اللجوء لأخصائي تغذية لتقييم الحالة الصحية وعمل التحليلات اللازمة.

وجبات للصيام المتقطع

يتم تناول نحو 1500 سعر حراري، خلال فترة الإفطار ويفضل تناول البروتينات بمعدل 200 جرام خلاله، وتكون الوجبات كالآتي:

  1. وجبة أولى: كوب من اللبن خالي الدسم، طبق صغير من السلطة الخضراء، 3 بيضات شريحة توست سمراء.
  2. وجبة ثانية: سلطة خضراء، كوب من الحساء البعيد عن الكريمة والدهون مع صدر دجاج مشوي.
  3. الوجبة الثالثة: قطعة من الجبن الخالي الدسم مع كوب من السلطة، وتناول كوب من اللبن.

ما هو ريجيم الصيام المتقطع؟

ريجيم الصيام المتقطع يبدأ تدريجي بصيام 14 ساعة والسماح بتناول الطعام في 10 ساعات بواقع وجبتين ووجبة خفيفة لمدة أسبوع، بعد ذلك يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط، ويسمح خلال فترة 16 ساعة بتناول الماء والمشروبات الدافئة والشفافة مثل: الينسون ولكن دون سكر، ويساهم ذلك في خسارة الوزن مع تناول سعرات حرارية مناسبة للوزن فقط خلال ساعات السماح بتناول الطعام.

أنواع ريجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع له عدة أنواع نذكرها كما يلي:

  1. طريقة 8/16 وهي تساهم في بناء العضلات وفقدان الدهون وتناول البروتينات بشكل كبير خلال فترة 8 ساعات وشرب الماء وممارسة الرياضة، وصيام 16 ساعة يسمح فيها بتناول المشروبات الشفافة فقط، وهو مناسب للرياضيين.
  2. طريقة 5/19 وهي صيام 19 ساعة وتناول الطعام خلال 5 ساعات فقط وهي طريقة قاسية وتساعد على فقدان الوزن بنسبة كبيرة.
  3. طريقة 20/4 ويطلق عليها ريجيم المحارب، لأن الصيام فيها لمدة 20 ساعة والإفطار يكون بتناول وجبة واحدة خلال فترة 4 ساعات، و20 ساعة يمكن تناول الماء فقط أو المشروبات العشبية دون سكر، وهو نظام قاسي لا يناسب الكثيرين لذلك ينبغي اللجوء للطبيب، ولا يناسب مرضى السكر أو الحوامل ومرضى ضغط الدم.
  4. ريجيم التوقف ويكون مرتين بالأسبوع خلال الصيام المتقطع ويتم فيه الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة ثم مواصلة النظام العادي، ولكن ينبغي الحذر واستشارة إخصائي تغذية وقطع الصيام فور الإحساس بالدوخة أو الإغماء، وعدم ممارسة أي نشاط.
  5. الريجيم المميت ويتم الصيام فيه لفترة 36 ساعة ثم تناول الإفطار لمدة 12 ساعة، ثم الصيام مرة أخرى ولكنه قاسي جدًا وقد يسبب عواقب سيئة.

الصيام المتقطع ريجيم الصيام المتقطع كيفية عمل ريجيم الصيام المتقطع