الصحة العامة

فوائد الرياضة والحركة للجسم

فوائد الرياضة والحركة للجسم

فوائد الحركة للجسم هامة وكبيرة جدًا ستجد نفسك تبدأ باتباعها بعد قراءة مقالنا التالي فهي فوائد كثيرة ومتنوعة وتعود نتائجها على الصحة النفسية والجسدية معًا، فإن أردت أن تحافظ على صحتك العامة وتعيش في حياة صحية هادئة فعليك بالحركة ومن خلال هذا المقال سوف نوضح لكم أهم الأسباب التي تجعلك تبدأ حركة ورياضة من الآن وفوائدهم الصحية.

فوائد الحركة والرياضة الصحية

فوائد الحركة للجسم

الحركة للجسم هي الرياضة التي تبني العضلات، وتطور من القدرة الاحتمال للقلب والرئة مما يبني الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي الجسم والروح على أي حال سواء كانت صحة الشخص جيدة أو كنا يعاني من اكتئاب أو مرض كأمراض القلب، والسكر وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول الرياضة حينئذٍ تكون حلًا رائعًا لجميع هذه المشكلات.

فوائد الانتظام في الحركة

للحركة فوائد عديدة وخصوصًا لكبار السن وتأثيرها على حياتنا من الناحية الصحية والفسيولوجية على حد سواء منها ما يلي:

  1. تقوي الجسم وتعالج السمنة وتجعل الجسم رشيق ومثالي، ومتناسق.
  2. تقي الشخص من إصابته بمرض السمنة الذي يتسبب في الإصابة بأمراض عديدة كمرض السكري ومرض الانزلاق الغضروفي، وارتفاع ضغط الدم.
  3. تقوي عضلات الجسم، وتحسن مظهره ليصبح رشيق وجذاب ومثالي.
  4. تحفز الدورة الدموية للجسم وتزيد من نشاطه.
  5. تحسن عملية الأيض وتفتح الشهية، وتزيد الوزن لمن يعاني من النحافة.
  6. تخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة خصوصًا التي تكون في الوجبات الغنية بالدهون المشبعة.
  7. تقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: السكري، وأمراض الشرايين، والقلب، والسكتات الدماغية، والسرطان.
  8. تقي الجسم من الإصابة بمشكلات العظام كالهشاشة وأمراض المفاصل.
  9. تعمل على مرونة المفاصل وتقوي العضلات.
  10. تعمل على تقوية جهاز المناعة.
  11. تساعد الجسم على أن يتخلص من الفضلات والسموم الضارة.
  12. تأخر من ظهور علامات الشيخوخة مثل أمراض الزهايمر والخرف.
  13. تعمل على شد الجسم، والمحافظة على شبابه.

فوائد الحركة والرياضة للعقل والذهن

الحركة والرياضة لها العديد من الفوائد للعقل والذهن فكما سمعنا ونحن أطفال أن العقل السليم في الجسم السليم وهذه المقولة صحيحة بنسبة مائة في المائة وفيما يلي أبرز فوائد الحركة والرياضة للصحة العقلية:-

  1. تعمل على تنشيط العقل، وتعزز وخصوصًا الذكاء الحركي.
  2. تزيد من قوة الذاكرة، ونشاطها، لما لها من تأثير إيجابي لنشاط الدماغ.
  3. تعزز الملاحظة وتسرع البديهة وتقوي التركيز.
  4. تعمل على تقليل التشتت الذهني عند الأشخاص.
  5. تحقز الجسم على أن يفرز هرمونات تعطي شعورًا الإثارة وبالسعادة، والمتعة، والراحة.
  6. تقوي شخصية الإنسان، وتزيد من ثقته بنفسه.
  7. تعمل على تقوية الإرادة، وتشحذ الهمم للوصول للأهداف، وتحقيق الغايات.
  8. تزيد من قدرة الشخص على التحمل، والصبر.
  9. تقتل الروتين والملل.

أفضل طريقة لممارسة الحركة

أي شخص يمكنه ممارسة الحركة الجسمانية، وملاحظة النتائج المرجوة بعدها، فالتدريب لمدة نصف ساعة فقط 4-3 مرات أسبوعيًا يعطي نتائج مبهرة، ولكن قبل البدء في التمارين الحركية ينبغي أن يقوم الشخص بالفحوصات الطبية اللازمة ليحدد لنا الطبيب الشيء المناسب.

أنواع التمرينات الرياضية

  1. تدريبات هوائية تفيد في المحافظة على القلب والأوعية الدموية (القلب -الرئة)، ومع المداومة على التمرينات الحركية تتحسن جميع أجهزة الجسم، والهدف المثالي ليتدرج الشخص ليصل إلى 30 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيًا.
  2. تدريبات لتعزز القوة وتقوي العضلات والعظام (الأثقال، المطاط) وأوضحت الدراسات إمكانية الحصول على نتيجة صحية رائعة حتى لكبار السن إذا تم استخدام التدريبات المنتظمة لأثقال خفيفة نحو (2-1 كجم).
     تدريبات المرونة للحفاظ على عضلات طويلة ومرنة كما من التهاب المفاصل وتقي من الإصابات بواسطة زيادة خفة الحركة وسهولة التنقل.
  3. تدريبات التوازن وهي مهمة لتحسين التوازن لحركة المفاصل والعضلات مع التقدم في العمر.

أمور هامة عند ممارسة الحركة بانتظام

  1. ينبغي الحرص على أن يرتدي الشخص الملابس والأحذية المريحة في أثناء التدريب، وفي درجات الحرارة المرتفعة ارتداء ملابس "تتنفس".
  2. المواظبة على شرب السوائل قبل وأثناء التدريب.
  3. ينبغي القيام بالتدريبات في جو معتدل غير متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.
  4. ينبغي عدم ممارسة التمارين على شبع بل بعد الطعام بنصف ساعة مثلًا.
  5. لا ينبغي ممارسة التدريبات في حال المرض أو الإصابة.

فوائد الحركة للجسم فوائد الرياضة للجسم فوائد الحركة الصحية فوائد الرياضة الصحية