تخسيس وفقدان الوزن

رجيم البطاطس واللبن

رجيم البطاطس واللبن

رجيم البطاطس واللبن من ضمن الحميات الغذائية التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الترهلات والحصول على جسم مثالي، لذلك سيدتي لا داعي للبحث كثيرا عن وصفات غذائية للتخلص من الوزن الزائد فنحن اليوم بصدد أن نقدم لك وصفة رجيم البطاطس واللبن للحصول على الوزن المثالي.

ما هو رجيم البطاطس واللبن؟

هو نظام غذائي يعتمد على البطاطس واللبن لمدة ثلاثة أيام فقط، ويحصل من خلاله الذي يتبع ذلك النظام على نتيجة جيدة عند تطبيق الخطوات بطريقة صحيحة، والبطاطس من أهم المصادر للعديد من المعادن والفيتامينات التي تمد الجسم وتعمل على تسهيل عملية الهضم، كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف وفيتامين C، كما أن كل 100 جرام من البطاطس يحتوي على 75 سعر حراري فقط، أما اللبن الخفيف الدسم فيعمل على منع تراكم السوائل ويطرد السموم والمواد الضارة من الجسم، كما ينظم حركة الجهاز الهضمي.

خطوات رجيم البطاطس واللبن

في البداية قبل الحديث عن خطوات رجيم البطاطس واللبن يجب التنويه ان رجيم البطاطس واللبن رجيم حازم وفي حالة أن كان لديك مشاكل صحية لا يجب أن تطبقي رجيم البطاطس واللبن ويستمر رجيم البطاطس واللبن لمدة ثلاثة أيام.

اليوم الاول

وجبة الإفطار

  • واحد حبة بطاطس مسلوقة بدون إضافة الملح.
  • واحد كوب من لبن الزبادي.

وجبة الغداء

  • تناول 2 حبة بطاطس مسلوقة بدون استخدام الملح.
  • كوب من لبن الزبادي.

وجبة العشاء

  • 2 كوب من لبن الزبادي ويكون قليل الدسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: تناول واحد كوب من لبن الزبادي فقط.
  • وجبة الغداء: تناول 2 حبات بطاطس مسلوقة بدون إضافة الملح + كوب من الزبادي.
  • العشاء: كوب من لبن الزبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تناول أيضا 1 حبة بطاطس مسلوقة خالي من الملح.
  • وجبة الغداء: حبة بطاطس مسلوقة خالي من الملح مع كوب من لبن الزبادي.
  • العشاء: تناول كوب من لبن الزبادي خالي الدسم.

نتائج رجيم البطاطس واللبن

هي نتائج مذهلة وسريعة، إذ أنه عند اتباع الشخص لرجيم البطاطس واللبن لمدة ثلاثة أيام قد يفقد الشخص حوالي خمسة كيلو في مدة قصيرة وهي نتيجة جيدة لمن يريد أن يفقد وزنه سريعًا، ونستخدم البطاطس المسلوقة أو المشوية دون أي إضافات أو وضع ملح عليها؛ لأنها تعمل على سرعة حرق الدهون، وتمنح الجسد الطاقة التي يحتاجها، كما تعمل على تنقية الجهاز الهضمي لأنها غنية بالألياف فلا يشعر الإنسان بالجوع بعد تناولها.

ولكن نتساءل ما هي المدة التي يمكن للإنسان أن يتبع فيها رجيم البطاطس واللبن؟ هل يمكن أن يتبعه لفترة طويلة؟ لا ينبغي على الشخص الذي يتبع رجيم البطاطس واللبن أن يستمر عليه لفترات طويلة بل لابد أن يعطي الجسم بعض الراحة بين كل جدول زمني من اتباعه للرجيم كي لا تحدث نتائج عكسية.

وهو رجيم جيد كما يرى الأخصائيين لاعتماده على البطاطس التي يتبادر للذهن أن تزيد الوزن ولكن هذا إذا كانت مقلية، لكن في هذا النظام تكون مسلوقة أو مشوية، فيشبع الشخص ويشعر بالتوازن.

بعض النصائح عند اتباع رجيم البطاطس واللبن

  • الحرص على شرب الشاي الأخضر كما ينصح الخبراء.
  • شرب الماء بكثرة فيما لا يقل عن 2 لتر يوميًا لأنه ينظف الجسم ويعمل على إزالة السموم، وشرب الماء لا يقتصر فقط أثناء فترة الرجيم بل ينبغي أن يستمر دائمًا.
  • عدم وضع الملح في الطعام، لأنه يساعد الجسم على تخزين الماء وبالتالي زيادة الوزن.
  • كما يفضل شرب المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والينسون والمشروبات الساخنة

فوائد رجيم البطاطس واللبن

هناك فوائد عديدة من تطبيق نظام رجيم البطاطس واللبن بالإضافة إلى فوائد البطاطس الصحية، ومن ضمن تلك الفوائد هي كالتالي:

  • للبطاطاس فوائد صحية مختلفة لاحتوائها على عناصر غذائية كثيرة بالإضافة إلى تمنح الشعور بالشبع عند تناولها أثناء تطبيق الرجيم.
  • من فوائد البطاطس أثناء تطبيق رجيم البطاطس واللبن أنها تعود بالفائدة على صحة العظام وذلك لان البطاطس تحتوي على عناصر تحتوي على الحديد والفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم حيث تساعد تلك العناصر في بناء وقوة العظام.

فوائد الزبادي في رجيم البطاطس واللبن

ومن فوائد الزبادي التي نستخدمها أثناء تطبيق رجيم البطاطس واللبن أن:

  • الزبادي تساعد على التخلص من الامساك.
  • وتساعد أيضا الزبادي في تخفيف التهابات المعدة بسبب وجود سلالات من البكتريا النشطة المفيدة لجسم الانسان.
  • تساعد الزبادي أيضا في التخلص من الدهون وتمنح الشعور بالشبع مما يساعد ذلك على تقليل تناول الطعام.

شروط تطبيق رجيم البطاطس واللبن

كما ذكرنا من قبل خطوات رجيم البطاطس واللبن وكذلك فوائد رجيم البطاطس واللبن وان الدراسات والابحاث اثبتت فعالية البطاطس في إنقاص الوزن، لكن هناك بعض الشروط التي يجب معرفتها قبل تطبيق رجيم البطاطس واللبن:

  • يجب أن يستمر رجيم البطاطس واللبن لمدة ثلاثة أيام ولا يزيد عن أسبوع.
  • عند البدء بتطبيق رجيم البطاطس واللبن واختيار الأيام لا يجب التوقف مهما كان الأمر لضمان نجاح الرجيم.
  • في حالة تطبيق رجيم البطاطس واللبن والشعور بالضعف العام والغثيان يجب التوقف عن تطبيق الرجيم ومراجعة الطبيب.
  • بعد الانتهاء من تطبيق رجيم البطاطس واللبن يجب مراجعة الطبيب المتخصص في التغذية لوصف نوع آخر من الرجيم.
  • من الافضل أثناء تطبيق رجيم البطاطس واللبن تناول الشاي الأخضر بدون اضافة السكر.
  • كذلك أيضا يجب شرب كميات كبيرة من الماء على الأقل 2 لتر يوميا.
  • بعد الانتهاء ايضا من الرجيم الاستمرار في شرب الماء.
  • ممارسة التمارين الرياضية على الاقل المشي يوميا لمدة نصف ساعة
  • ومن الممكن استبدال التمارين الرياضية بصعود السلم بشكل يومي.
  • بعد الانتهاء من تطبيق رجيم البطاطس واللبن يجب الابتعاد عن تناول الطعام الجاهز وكذلك الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
  • الابتعاد عن تناول الاطعمة المشبعة بالدهون غير الصحية.

أضرار رجيم البطاطس واللبن:

كما أن كل نظام غذائي له مميزات فله أثار جانبية كذلك رجيم البطاطس واللبن فإن تناول الكثير من البطاطس لفترة طويلة قد يؤدي لنتيجة عكسية وهي زيادة الوزن، كما أنها ترفع من مستويات السكر في الدم، وفقدان الطاقة واتباع رجيم البطاطس واللبن والاقتصار على تناولهم فقط دون تناول شيء آخر يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات، وبعض المعادن والبروتينات.

إذ أن البطاطس تعتبر فقيرة من عنصر الحديد، حيث تحتوي على القليل جدًّا منه، وذلك لا يكفي بالاحتياج اليومي لدى الشخص وخصوصًا الإناث، وبالتالي قد يصاب الشخص بفقر الدم (الأنيميا).

ماذا بعد رجيم اللبن والبطاطس؟

فيما بعد الرجيم قد تواجه الإنسان بعض من الصعوبة للعودة لنظام الحياة العادي، وبعض الصعوبة في عملية الهضم وخصوصًا اللحوم، وذلك لعدم التعدد والتنوع في الوجبات فيؤثر على عملية الأيض داخل الجسم، كما أن الرجيم القاسي يدخل الجسم في مجاعة مما يؤدي إلى بطء عمليات الأيض وعودة الوزن المفقود بنسبة مضاعفة.
هل رجيم البطاطس واللبن يصلح لكل الأشخاص؟ لا هناك أشخاص لا ينبغي عليهم اتباع الرجيم نهائيًا وهم:

  • أصحاب المناعة المنخفضة بوجه عام.
  • المرضعات والحوامل.
  • الأطفال.
  • أصحاب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين والسكري

رجيم البطاطس اللبن حمية غذائية