تخسيس وفقدان الوزن

تعرف على الرجيم الهولندي لفقدان الوزن

تعرف على الرجيم الهولندي لفقدان الوزن

يسعى ذوي الأوزان الغير مثالية، أو حتى الذين لا يشعرون بنسبة رضا على مظهرهم، باتباع حميات غذائية وأساليب رياضية، تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد، ولكن هل سمعت عن الريجيم الهولندي، الذي ينقص الوزن، وقد يساهم في انقاص الوزن بشكل ملحوظ، فهو يسهل نزول 5 كيلو جرامات خلال 7 ايام، ولكن يوصى بممارسة تمارين رياضية لضمان النتائج المرجوة.

الرجيم الهولندي لفقدان الوزن

اليوم الأول

  • الإفطار: ساندويتش سجق مضاف له جبنة سائلة هذا بالاضافة لشريحتين لحم بقري مع تناول كوب شاي.
  • الساعة 11: كوبين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكة
  • الغداء: 2 ساندويتش سجق وبصل + بيض مسلوق + كوب لبن نصف خالي الدسم.
  • ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
  • العشاء: كوب عصير طماطم + 30 جرام لحم بقرى + بصل + طماطم + شريحة جبن + كوب لبن نصف خالي الدسم.
  • الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم مضاف له تفاح وقرفة + كوبين قهوة + كوب عصير كريز + قطعة جبن أو شريحة لحم.

اليوم الثاني

  • الإفطار: شريحة توست + عجة بيض مع طماطم + كوب عصير برتقال طازج + كوبين شاي.
  • الساعة11: كوبين قهوة + بسكويت مضاف له زبدة التفاح + ثمرة فاكهة.
  • الغداء: 2 ساندويتش سجق وبصل + صوص الزبادي وكاتشاب + كوب لبن خالي الدسم.
  • ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
  • العشاء: 100 جرام لحم بقرى + جبن + مشروم + دقيق متبل + فلفل أسود + عصير العنب.
  • الحلوى: شكولاتة داكنة + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

  • الإفطار: كوب فواكه أو كورن فليكس + سجق + كوبين شاي.
  • الساعة 11: كوب قهوة + شريحة كيك أو بسكويت أو كوكيز + ثمرة فاكهة واحدة.
  • الغداء: 2 ساندويتش من شرائح اللحم البتلو + عجة بيض مع نصف ثمرة طماطم + بصلة + كوب حليب خالي الدسم.
  • ثم يمكنك تناول كوبين شاي + كوب شوربة.
  • العشاء:  قطعة لحم بتلو مشوية + بروكلى وبطاطس مهروسة.
  • الحلوى: فاكهة + زبادي خالي الدسم مضاف له قطع فراولة + كوبين قهوة.

اليوم الرابع

  • الإفطار: ساندويتش سجق أو قطعة لحم مسلوقة + قطعة جبن +كوبين شاي.
  • الساعة 11: كوبين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.
  • الغداء:  شريحة خبز + قطعة جبن قريش + كيوى + كوب لبن.
  • يمكنك تناول كوبين شاي + كوب شوربة.
  • العشاء: شريحة لحم بقرى + ثمرتين بطاطس صغيرة الحجم مسلوقة.
  • الحلوى ، كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + قطعة حلوى خالية من الدهون وقليل من السكر (الجيلي والمرشيملو).

اليوم الخامس

  • الإفطار: معلقتين زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طازج + كوبين شاي.
  • الساعة 11: كوبين قهوة + كيك أو فطيرة أو كوكيز + ثمرة فاكهة.
  • الغداء:  2 ساندويتش من اللحم البقرى مضاف له بصل + كوب من اللبن خالي الدسم.
  • ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
  • العشاء:  صدور الديك الرومي.
  • الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

اليوم السادس

  • الإفطار:  ساندويتش جبن + كوبين شاي.
  • الساعة 11: كوبين قهوة + بسكويت + ثمرة فاكهة.
  • الغداء:  2 ساندويتش من اللحم البقرى + خيار + طماطم + كوب لبن نصف خالي الدسم.
  • ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
  • العشاء:  برجر فرنسي (اللحم البقرى + ثوم + فلفل اسود + زيت الزيتون + كريمة) مضاف له بطاطس وبروكلى مهروس.
  • الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

اليوم السابع

  • الإفطار: قطعة جبن قريش + كوبين شاي.
  • الساعة 11: كوبين قهوة + شريحة كيك + ثمرة فاكهة.
  • الغداء:  2 ساندويتش مربى + كوب لبن خالي الدسم.
  • ثم يمكنك تناول كوبين من الشاي + كوب شوربة.
  • العشاء: 600 جرام سمك القد + 4 طماطم + القليل من البقدونس + وزيتون وخس.
  • الحلوى: كوب زبادي خالي الدسم + كوبين قهوة + ثمرة فاكهة + ليمون.

رجيم فقدان الوزن