فقدان الوزن

تمارين بسيطة في المنزل لفقدان الوزن

10 مارس 2019   محمود سامي
تمارين بسيطة في المنزل لفقدان الوزن

يُعتبر حرق السعرات الحرارية من الأشياء المهمة للرياضيين عموماً ومن يبحثون عن فقدان الوزن خصوصاً وأيضاً مفيد لمن يبحث عن استقرار وزنه نظراً لحساب السعرات الحرارية التي يحرقها يومياً، وفي هذا المقال نقدم لكم 5 تمارين يمكن لأي شخص أن يفعلها في 20 دقيقة فقط وتحرق 390 سعرة حرارية كاملة وتساعد على تحريك الدورة الدموية ويُمكنك ممارستها في المنزل بسهولة إليكم التمارين.

تمرين نط الحبل – المدة 5 دقائق

تمرين نط الحبل – المدة 5 دقائق

يُعتبر تمرين نط الحبل من التمارين السهلة والمشهورة كما انه تمرين لا يحتاج لأي معدات سوى حبل فقط وممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق يومياً سوف تساعدك على خسارة وزنك بشكل ملحوظ بجانب التمارين الأخرى التى لدينا.

شرح التمرين

القفز في المكان مع تمرير الحبل أسفل القدم أثناء القفز مع التكرار لمدة 5 دقائق.

تمرين رفع الركبتين عالياً أثناء المشي – المدة 5 دقائق

تمرين رفع الركبتين عالياً أثناء المشي – المدة 5 دقائق

هذا التمرين مُفيد جداً لخسارة الوزن وفقد الدهون خاصة في منطة البطن والأرداف ولا يحتاج التمرين لأي معدات إطلاقاً.

شرح التمرين

ما عليك سوى رفع الركبتين عالياً أثناء المشي وإذا لم تتوفر مساحة كافية يُمكنك المشي في المكان مع التكرار لمدة 5 دقائق.

تمرين المشي في المكان - المدة 5 دقائق

تمرين المشي في المكان - المدة 5 دقائق

يُتعبر تمرين المشي في المكان من التمارين المهمة جداً والتي تُساعد على حرق السعرات الحرارية بصورة جيدة ولا تقتصر فائدته فقط على حرق السعرات الحرارية بل يُساعد أيضاً على شد الأرداف.

شرح التمرين

المشي في المكان مع محاولة رفع الكعب الى الخلف بأقصى ما يُمكنك مع التكرار لمدة 5 دقائق.

تمرين جمب جاك – المدة 5 دقائق

تمرين جمب جاك – المدة 5 دقائق

هذا التمرين من التمارين السهلة أيضاً ويُساعد على تحريك الدورة الدموية أيضاً وحرق السعرات الحرارية.

شرح التمرين

القفز في المكان مع وضع اليدين إلي الجانب وتحريك اليديك لأعلى ولأسفل أثناء القفز لمدة 5 دقائق ولكن لاحظ أن تكون يدك بجانبك أثناء تحريكها وليست أمامك.

تمرين بيربي – العدد 20 مرة

تمرين بيربي – العدد 20 مرة

هو تمرين ليس بالتمرين الصعب ولا يحرق الكثير من السعرات ولكنه مهم جداً بعد ممارسة التمارين السابقة ويمكنك تطويره لاحقاً إذا أردت حرق المزيد من السعرات كما سنلاحظ في شرح التمرين.

شرح التمرين

بالنسبة لهذا التمرين فالطبيعى انه يتكون من ثلاث خطوات..

  • الخطوة الأولى هي أخذ وضع الضغط.
  • الخطوة الثانية هي ضم الأرجل استعداداً للوقوف.
  • الخطورة الثالثة هي الوقوف مستقيم.
  • الخطورة الرابعة وهي ليست إجبارية هي القفز في المكان بعد الوقوف.

وعليك تكرار هذا التمرين 20 مرة حتى تحصل على أفضل النتائج.

ملاحظات

  • أخذ راحة لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 ثانية أثناء كل تمرين وإذا أحسست بالتعب يُمكنك أخذ راحة أكثر من ذلك بشرط ان لا تجعل جسمك يبرد ويفقد حماسه.
  • يُنصح بتناول المياة بكثرة إذا احتجت اليها.
  • إذا احسست بالتعب أثناء التمرين توقف للحظه ثم اكمل إلى ان يتنهى الوقت حتى ولو كانت حركتك بسيطة.
  • ممارسة هذه التمارين يومياً تساعدك على الحفاظ على وزنك وخسارة بعض الوزن إذا مارستها مع نظام غذائي سليم.

فقدان الوزن تمارين فقدان الوزن