تخسيس وفقدان الوزن

كيف تقوم بقياس نسبة الدهون في جسمك؟

كيف تقوم بقياس نسبة الدهون في جسمك؟

من أهم الأشياء التي يجب حسابها أثناء عملية فقدان الوزن هي قياس نسبة الدهون في الجسم، فنسبة الدهون في الجسم هي التي تُحدّد هل عملية فقدان الوزن تتم بشكل سليم أم لا، وفي هذه المقالة سنتعرف على طريقة قياس نسبة الدهون وأفضل وأدق جهاز لفعل ذلك بالإضافة إلى بعض النصائح لكي تحصل على أدق نسبة للدهون في جسمك.

كيف تقوم بقياس نسبة الدهون في جسمك؟

يوجد العديد من الطرق لفعل ذلك، ولكن أدقهم هو جهاز يُسمى inbody وبشكل مختصر فهذا الجهاز يعمل عن طريق مرور تيار كهربائي لا تشعر به يقوم بقياس مقاومة الجسم عن طريق المرور داخل سوائل الجسم وعن طريق تقييم حجم المقاومة وحجم المياه داخل الدهون والعضلات، وعن طريق حساب استجابة كل كتلة يقوم الجهاز بتحديد نسبة الدهون والعضلات والوزن وكمية المياه داخل جسمك.

قديمًا كانت هذه الأجهزة لا تُعطي نتائج دقيقة ولا سليمة بسبب أنّها كانت تعتمد على نقطتين مرور للقياس أما الآن فطريقة القياس تطورت كثيرًا وبقت الأجهزة أكثر دقة لأنها أصبحت تعتمد على 8 نقاط للقياس أو 8 أقطاب تمر في الجسم بترددين مختلفين لكي تحصل على معلومات أكثر تحدد النتيجة بدقة وتراعي العمر والجنس والطول.

نصائح لكي تحصل على نسبة دقيقة للدهون في جسمك

لكي تتأكد أن نسبة القياس سليمة لابد من مراعاة بعض الأشياء أبرزها:-

  • لابد أن يكون القياس في الصباح الباكر.
  • لا تتناول إفطارك أو أي طعام قبل القياس.
  • أجعل عشائك في اليوم السابق بدون نشويات.
  • أشرب عدد كافي من المياه مثل لتر مياه.
  • لا تقم بعمل أي مجهود بدني أو رياضة قبل القياس.
  • للنساء تجنبي القياس في أيام الدورة الشهرية.

كيف تقرأ نسبة الدهون عن طريق التي تخرج من الجهاز؟

جهاز قياس نسبة الدهون يُعطيك معلومات توضح الآتي:-

  • PBF أو Percent Body Fat وهذه تكون النسبة المئوية لحجم الدهون في جسمك.
  • وزن  العضلات Muscle Mass أو SMM وهو اختصار ل Skeletal Muscle Mass
  • TBW وزن المياه في الجسم.
  • WHR أو Waist-Hip Ratio وهذا مُحيط الوسط و الحوض.
  • Body Fat Mass وزن الدهون في جسمك.
  • Protein نسبة البروتين في الجسم.
  • معدل BMR أو Basal metabolic وهو معدل الأيض القاعدي، أي مُعدل الحرق في حالة السكون.

لاحظ أيضًا أنّه لو قياسك كان على شكل حرف C فأنت في وضع حرج ونسبة دهونك عالية وعضلاتك قليلة، أما لو قياسك كان على شكل حرف D فأنت جيد والكتلة العضلية ممتازة والدهون قليلة ومنخفضة بشكل مستمر.

أما عن تواجد مكان الجهاز فيكون عادةً في صالات الألعاب الرياضة الكبيرة، وعند بعض أطباء التغذية والمراكز الطبية والمستشفيات الكبيرة، ومن الممكن أن يكون موجود في بعض الصيدليات.


نسبة الدهون قياس نسبة الدهون