الصحة العامة

كيف تحمي نفسك من الإصابة بالقولون العصبي؟

10 ابريل 2019   محمود سامي
كيف تحمي نفسك من الإصابة بالقولون العصبي؟

يوجد العديد من الأسباب وراء الإصابة بأمراض القولون العصبي منها ما هو عضوي ومنها ما هو نفسي ولكن يمكن التخفيف من حدة الأعراض والألم وأيضًا الحماية من الإصابة به عن طريق اتباع النصائح التالية.

الحماية من القولون العصبي والتخفيف من أعراضه

  • تناول الأغذية الغنية بالألياف تدريجياً.
  • احترس من مسببات الإمساك والإسهال.
  • لا ترتدي ملابس ضيقة أو أحزمة على البطن تسبب انزعاج القولون.
  • قم بالمشي أو صعود وهبوط السلم بعد تناول الطعام، أو عند الشعور بالألم.
  • تناول الكثير من الماء والسوائل.
  • ابتعد عن الأطعمة الحارة.
  • قلل من الثوم والبصل والتوابل التي تهيج القولون.
  • قم بزيارة الطبيب إذا استمر الألم دون توقف.
  • الألبان قد تسبب زيادة أعراض القولون العصبي، إذا لاحظت ذلك قلل من تناولها.
  • لا تتناول المشروبات الغازية.
  • ابتعد عن مصادر الضغط العصبي المعتادة لديك.
  • لا تستسلم للتوتر والهلع عند الشعور بالألم لأن ذلك يزيد سوء الحالة.
  • فرّغ الطاقات السلبية في أنشطة أخرى ولا تكتمها بداخلك.
  • نظم أوقات نومك واستيقاظك.
  • حافظ على ممارسة الرياضة لتنظيم حركة الأمعاء.
  • قلل من تناول الحمضيات والكرنب والقرنبيط.
  • تناول الخضروات والفاكهة التي لا تهيج لديك ألم القولون.
  • تعلم ومارس تقنيات تخفيف التوتر في المواقف الصعبة مثل تمارين التنفس.
  • اجعل نظامك الغذائي صحي قدر الإمكان وابتعد عن الوجبات السريعة.
  • لا تتناول الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون.
  • احتفظ بأدوية القولون التي لا تستلزم وصفة طبية معك في أي مكان.
  • ابتعد عن تناول البقوليات التي تزيد من أعراض القولون.
  • إذا كان لديك عدم تحمل للقمح والشعير قم بعمل اختبار حساسية الجلوتين.
  • أدرج بكتيريا البروبيوتك ضمن نظامك الغذائي.
  • قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحسن حالتك والأطعمة التي تزيدها سوءاً كل فترة.
  • استخدم مصدر تدفئة لمكان الألم عند الشعور به مثل الكمادات الدافئة.
  • ابتعد عن الأطعمة المصنعة.
  • لا تتناول الكثير من السكريات.
  • قلل من الدقيق الأبيض قدر الإمكان.
  • لا تستخدم دواء بناء على تجربة شخص آخر دون علم الطبيب.
  • لا تتناول الكحوليات.
  • قلل من الكافيين قدر الإمكان.
  • تناول المشروبات العشبية باعتدال لتهدئة الأعصاب.
  • ابتعد عن التدخين.
  • تعلم تمارين زيادة التركيز وتقليل التشتت مثل التأمل.
  • لا تترك نفسك للفراغ واشغل وقتك دائماً.
  • ابتعد عن المخبوزات المليئة بالخميرة.
  • في الحالات الشديدة قم بعمل فحص عدوى بكتيريا الأمعاء عند الطبيب.
  • الكاجو والفستق تحديداً قد يزيدان الألم في بعض الحالات، إذا اختبرت ذلك ابتعد عنهما.
  • تذكر أن القولون العصبي حالة فردية قد تختلف من شخص لآخر، ودوماً استشر الطبيب.

القولون القولون العصبي التخلص من ألم القولون