الصحة العامة

كيف تعيش حياة صحية؟

26 مايو 2019   محرر أوراريد
كيف تعيش حياة صحية؟

لاشك أنّ كل شخص منا أكبر أمنياته أنّ يتمتع بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة من حياته، فالصحة الجيدة عنوان لكل شيء جيد في حياة الإنسان، والإنسان صاحب الصحة الجيدة والجسم السليم هو شخص قوي يُمكنه تخطي الكثير من عقبات الحياة، إليك أبرز الأشياء التي تُساعدك على العيش بصحة جيدة:

أولاً: الضحك

أولاً: الضحك

أنّ تضحك 60 ثانية يوميًا يُعتبر ذلك وقتٍ كافي لاطلاق سراح الأندروفين، واسترخاء العضلات ويساعد في ضبط مستوى السكر بالدم، والعيش لفترات أطول .

من فوائد الضحك أيضًا

  • الضحك يعزز التنفس والدورة الدموية.
  • الضحك يقلل هرمونات التوتر بالجسم.
  • الضحك يقوي الجهاز المناعي وبالتالي تزيد القدرة على محاربة الأمراض، والعدوى.
  • الضحك يعطيك رؤية مختلفة لمشاكلك.
  • الضحك يطلق المشاعر السلبية المكبوتة بشكل ايجابي وصحي.
  • الضحك يمكن أن يجعلك أكثر انتباهاً واسترخاء، ومرونة، ويشحن ذاكرتك ويحسّن مهاراتك.

ثانيًا: ممارسة الرياضة

ثانيًا: ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحصول على جسم أكثر شبابًا وصحة وأقل تعرضًا للأمراض المزمنة، توجد أنواع كثيرة من الرياضة التي تساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي، ولكن قبل هذا عليك استشارة الطبيب ليساعدك باختيار الرياضة التي تناسب سنك ولياقتك، وهناك العديد من أنواع الرياضة التي تتناسب مع كل الأعمار منها:

1. المشي

المشي هو أفضل ما تقدمه لجسمك، لما له من تأثير ايجابي على الصحة البدنية والذهنية فقط خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي.

فوائد المشي

  • يحافظ على الجسم صحيًا، وسليماً لمدة أطول.
  • فقدان الوزن الزائد.
  • يحمي من الإصابة بالسمنة.
  • يقلل خطر الإصابة بالسرطان.
  • يقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية، وأمراض القلب.
  • تقوية الذاكرة، وتحسين وظائف المخ.
  • يخفف الضغط والتوتر.

2. الجري

يعتبر الجري رياضة مهمة جدًا للصحة، وتختلف رياضة الجري عن رياضة المشي، أنها تستطيع أن تحرق سعرات حرارية أكبر،  وبنفس المدة الزمنية.

من فوائد الجري

  • يساعد أيضُا على فقدان الوزن.
  • يساعد على النوم بشكل أفضل.
  • يحافظ على صحة العظام والمفاصل.
  • يساعد في محاربة الاكتئاب.
  • يجعل الجلد صحياً بشكل أكبر.

3. السباحة

ممارسة رياضة السباحة مهمة جدًا، حيث تساعد السباحة في تحريك عدد كبير من عضلات الجسم أثناء ممارستها.

من فوائد السباحة أيضًا

  • التخلص من الوزن الزائد.
  • تقوي العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على التحمل.
  • تقوي عضلات الكتف والبطن.
  • تقلل نسبة الكوليسترول بالدم.
  • تقلل من آلام الضهر، خاصة آلام أسفل الضهر.
  • تُزيد مستوى الطاقة بالجسم.

ثالثًا: الحرص على القيلولة

ثالثًا: الحرص على القيلولة

تساعد  القيلولة بشكل كبير في مقاومة الجسم للأمراض، وتشير الدراسات أن الحفاظ على القيلولة بإنتظام يقوي عضلة القلب بنسبة 37%، والقيلولة هي النوم لساعة أو ساعتين في فترة وسط اليوم أو الظهيرة.

من فوائد القيلولة أيضًا

  • تقوية الذاكرة.
  • تساعد على الانتباه.
  • تقوية مهارة الإبداع.
  • تقوية المناعة.
  • يساعد في فقدان الوزن.
  • يقلل من الإجهاد والتوتر.
  • يساعد في راحة الجسم.

رابعًا: النوم الجيد

رابعًا: النوم الجيد

يعتبر النوم الجيد بدون اضطرابات من أهم أسباب اكتساب صحة جيدة.

فوائد النوم الجيد

  • النوم الجيد يعزز الصحة العقلية.
  • تحسين الذاكرة.
  • النوم الجيد يحسن الحالة المزاجية.
  • النوم الجيد يساعد في زيادة الهمة والنشاط.
  • يساعد في عملية صنع القرار.
  • يساعد في تنظيف العقل.

خامسًا: زيادة الجانب الروحي

أثبتت الدراسات أن الأشخاص المتدينين يحصلون على  الصفاء الذهني الازم للعيش بهدوء، دون الضغط على أجهزة الجسم المختلفة، ونقوم بالارتقاء الروحي من خلال قراءة القرآن وتدبر آياته والمواظبة على الصلاة واتباع تعاليم الدين الحنيف، فاتباع الدين التقرب لله هو أول الطريق للحصول على الصحة الجيدة والراحة والسعادة.

سادسًا :تخصيص وقت لمقابلة الأصدقاء

سادسًا :تخصيص وقت لمقابلة الأصدقاء

المحافظة على العلاقات الاجتماعية سواء العلاقات مع الأقارب أو الأصدقاء هي مفتاح العمر المديد، حيث إن فائدة هذه العلاقات تفوق فائدة التمارين الجسدية والحفاظ على الوزن.

فوائد وجود الأصدقاء

  • زيادة الشعور بالانتماء وأن الحياة لها هدف.
  • تعزيز الشعور بالسعادة والتخلص من التوتر.
  • تحسين الثقة بالنفس والشعور بتقدير الذات.
  • المساعدة في مواجهة الصدمات، والتقليل من تأثيرها.

حياة حياة صحية كيف تعيش حياة صحية