الريجيم الصحي هو حلم كل امرأة وذلك لأن إنقاص الوزن من المهام التي تبدو في غاية الصعوبة بالنسبة للكثير من الأفراد وخاصة النساء فكل واحدة منهن تود أن تكون صاحبة جسم رياضي وذات قوام ممشوق ومن أجل ذلك قررنا أن ننقل لكم اليوم ريجيم صحي خالي من الحرمان.
المحتويات
ريجيم الماء لفقدان الوزن
يعتبر ريجيم الماء ريجيم صحي وسهل والذي يتميز بأن له مفعول قوي وسريع للغاية في فقدان الوزن الزائد وبالرغم من ذلك فهو لا يعتمد على الحرمان من شيء معين أو أكلات معينة فهيا بنا نتعرف على الخطوات الواجب اتباعها في ريجيم الماء:
وجبة الإفطار
بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة لا بدَّ من شرب كمية جيدة من الماء لا تقل عن 600 مل قبل البدء في تناول وجبة الإفطار الأساسية، وبعد 30 دقيقة أو 45 دقيقة حد أكثر يتم تناول وجبة الإفطار بشكل طبيعي مع الأخذ بالاعتبار أنه لا يجوز تناول أي نوع من أنواع الأكل بعد وجبة الإفطار لمدة لا تقل عن ساعتين ونص تقريبًا.
وجبة الغذاء
يجب شرب كمية كبيرة من الماء قبل البدء في تناول وجبة الغذاء نحو كوبان من الماء وبعد 10 دقائق أو 15 دقيقة يتم تناول الوجبة بشكل طبيعي ولا بدّ من عدم تناول أي طعام اخر بعد وجبة الغذاء لمدة تصل إلى 3 ساعات تقريبًا.
وجبة العشاء
قبل تناول وجبة العشاء ب 15 دقيقة لا بدَّ من شرب نحو 300 مل من الماء وبعدها يتم تناول وجبة خفيفة من العشاء خالية من النشويات أو الدهون.
ريجيم سالي فؤاد السحري
ريجيم سالي فؤاد السحري هو ريجيم صحي قدمته خبيرة التغذية سالي فؤاد من خلال برامجها الخاصة بالمطبخ على القنوات الفضائية المصرية فمن خلاله يمكن للجميع أن يتمتع بفقدان الوزن بشكل صحي وواضح في فترة قصيرة.
خطوات اتباع الريجيم السحري لسالي فؤاد:
أولًا وجبة الإفطار
تنصحنا خبيرة التغذية سالي فؤاد بضرورة شرب كوب من الماء الدافئ ومُضاف إليه عصير نصف ليمونه بعد الاستيقاظ من النوم فورًا ويمكن استبدال الليمون بمعلقة من خل التفاح، وبعد 10 دقائق يتم تناول وجبة الإفطار والتي تتكون من اختيار من الاختيارات التالية:
- قطعة جبنة بيضاء خالية الدسم مع 2 بيض مسلوق
- أو تونة مُصفاة من المحلول المائي المتواجد بها مع القليل من الخضار
- أو مشروم سوتيه
ثانيًا وجبة الغذاء
يمكن لوجبة الغذاء أن تكون عبارة عن واحدًا الاختيارات التالية:
- سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء
- صدر فرخة مشوي أو مسلوق مع سلطة
- قطعة لحمة بحجم راحة اليد مع السلطة
- عدد 2 كفتة مشوية مع تناول السلطة
ثالثًا وجبة العشاء
قدمت سالي فؤاد نصيحة هامة للغاية بخصوص وجبة العشاء أنه لا بدَّ من مرور وقت لا يقل عن ثلاثة ساعات من بعد تناول وجبة العشاء وحتى وقت النوم حيث تتكون وجبة العشاء من:
- علبة زبادي ويضاف إليها بعض قطرات من الليمون أو القرفة أو نقط فيتامين C
- قطعة من الجبن القريش
- أو 2 من البيض المسلوق مع تناول كمية قليلة من السلطة
ريجيم رمضان دون حرمان
هناك العديد من الأشخاص يريدون أن يتبعوا ريجيم صحي خلال شهر رمضان المبارك لكي يتمتعوا بفقدان وزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن هذا الأمر لن يتم إلا باتباع الخطوات الأتية:
- يجب تقسيم عدد الوجبات في اليوم إلى ثلاثة أو أربعة وجبات لكن تشتمل على (وجبتين رئيسيتين وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين إضافيتين خفيفتين في الوقت ما بين الإفطار للسحور.
- ضرورة الإفطار على حبة أو ثلاث حبات من التمر أو الرطب وكوب من الماء.
- ثم يقوم يتناول كمية محددة من السلطة الخضراء والشوربة ثم بعد ذلك تناول الطبق الرئيسي.
- لابدَّ من تناول الطعام ومضغه ببطيء شديد.
- شرب كميات كبيرة جدًا من الماء قبل البدء في تناول الوجبة لأن الماء يساعد على الشعور بالشبع.
- الاعتماد على الأكل المشوي أو المسلوق والبعد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يجب أن يتم تناول كافة العناصر الغذائية ولكن بكمات متوازنة.
- ضرورة تناول كمية من الكربوهيدرات المعقدة لاحتوائها الشديد على الالياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع مثل (الخبز المصنوع من القمح الكامل /الأرز البني /البرغل /الشوفان).
- البعد قدر الإمكان عن المخللات والأملاح.
- استبدال شرب الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
- التقليل من المشروبات المليئة بالكافيين كالشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية بأنواعها.